居家减肥运动方法 美腿又瘦腹

发布于 2011-07-08 15:12

  修长美腿是美女们穿上短裙的保证,如果腿又粗又短,那么穿短裙却是自曝其短的行为。因此,为大家介绍几种居家运动减肥方法,让您成为美丽、窈窕的美女。

  腹部运动:平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

  拥有紧实的大腿:侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

  预防腰痛及臀部训练:这种训练是居家运动减肥方法。它的做法是,仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

  体侧腰部运动:身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

  对于居家运动减肥方法就介绍到这,如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

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