居家减肥运动方法 美腿又瘦腹
发布于 2011-07-08 15:12
修长美腿是美女们穿上短裙的保证，如果腿又粗又短，那么穿短裙却是自曝其短的行为。因此，为大家介绍几种居家运动减肥方法，让您成为美丽、窈窕的美女。
腹部运动：平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
拥有紧实的大腿：侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练：这种训练是居家运动减肥方法。它的做法是，仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动：身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
对于居家运动减肥方法就介绍到这，如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。
运动减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
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