饮食减肥最易出现的8个误区

　　通过调节饮食来帮助瘦身是目前诸多减肥方式中最绿色的瘦身方式，但是通过饮食减肥也有很多误区会产生，下面小编就为你总结几个饮食减肥坚持会出现的误区!

　　1、晚上吃容易肥?

　　NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。

　　应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。

　　但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

　　2、在宴会或者做客的时候拒绝食物是不礼貌的?

　　NO!要学会拒绝不必要的饮食。

　　如果你有糖尿病或者有严重的过敏的食物，你就会毫不犹豫的拒绝这些食物。同样的，你应该在拒绝食物的时候考虑到什么是最重要的，不必因此而打破你的饮食习惯。

　　3、每天在同一时间吃饭是最好的?

　　NO!最好是根据胃的需要。

　　当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

　　这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

　　4、膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少?

　　NO!蛋白质更容易让你觉得饱

　　一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

　　5、当吃得多了，你不妨等到隔天再回到正轨?

　　NO!接下来的那一餐就该开始控制用量了。

　　“每一顿饭都会发挥作用，所以如果你生日的时候吃了个大蛋糕，立刻就从下一餐中找到平衡。此时的你就不需要一整天都吃得很丰富，目的是为了让这一餐尽量发挥它的作用。”

　　6、时不时的不吃饭可以帮助你减肥?

　　NO!你可能会吃得更多。

　　这一餐你不吃，那么你下一餐可能会吃得更多，因为你饿得更厉害。不仅如此，时不时的不吃饭可能会降低你的新陈代谢，意味着你将燃烧更少的卡路里。

　　7、面包增肥，坚果增肥，意大利面增肥?

　　NO!其实是它们的量使你增肥。

　　不是你吃的东西导致体重的增加，是你吃的量的多少导致你体重的增加。例如面包中的全麦面包就是一个良好的营养的来源，而且在卡路里相同的情况下它也不会使得你发胖。

　　8、所有的热量相等?

　　NO!热量带来的价值可以不一样的。

　　虽说无论你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很强的让你饱腹的能力，它们往往是富含纤维的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷类。你从100卡路里的苹果中比100卡路里白面包里将获得更多的营养。

　　如果只是做热量的加减运算，所有的热量是相等的，但是如果你关心自己是如何减肥的，关心自己的饥饿，关心自己的健康，那么，所有的热量的价值是不平等的。

　　如果你想通过调节饮食来达到减肥的效果，上述饮食减肥误区就一定要禁忌，千万不能因为减肥而伤害身体!