花式水中减肥 丑小鸭变瘦天鹅
发布于 2012-01-11 11:33
花式水中减肥并不是说用花式游泳来减肥瘦身，在水里未必就只有游泳这一项运动哦。好吧，这里讲的也不是跳水或者“花式潜水”。话说这是纯粹的为MM准备的减肥瘦身动作，只有科学减肥才能有效减肥，下面我们来看看这个“花式水中减肥”科不科学有没有效吧~
1.划板推拉 训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。 运动量：20-25次/组，做4组。
2.池边俯卧撑 训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。 训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。 运动量：20-25次/组，做4组。
3. 坐姿收腿 训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。
训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。
注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。 运动量：30-35次/组，做4组
MM的水中花式减肥做完了没有啊，只要你坚持练习这项专享“女子减肥”，相信不久就会“清水出芙蓉”的!
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