减肥又丰胸的瘦身运动两组
发布于 2014-02-12 15:15
减肥的MM随着小肚子的变平坦，胸也变平了，这是因为乳房大部分都是由脂肪构成的，减肥过程中同样会消耗掉乳房的脂肪，做一些有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，让你在减肥的同时乳房依然坚挺、饱满。>>>塑造迷人锁骨 增添女性性感美
一、具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着。
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举。
3、当两臂快要相碰时停止。
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲。
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。
3、可连续做几遍。
二、专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
6、重复动作4-5次。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
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