梨形身材不用愁，一分钟短文教你拥有完美身材

来自博尔顿的简·库克说：“嗨，大卫，我有一个梨形身材，但是，尽管我下半身做了很多运动，试图使我的身材与上半身成比例，但是没有任何效果。我认为骑自行车可能有助于我的大腿变瘦，但如果有什么影响的话，它们会变大。我不知道该怎么办。你能帮助我改变我的身材吗？‘’

简的问题并不少见。英国超过60%的女性是梨形的，包括凯特·温斯莱特、珍妮弗·洛佩兹和科琳·鲁尼等名人。现在我打赌你在想…“我不知道它们是梨形的吗？“但是他们的身体看起来是成比例的！“嗯，那是因为他们知道一些健身秘诀，直到现在你才……”

除了健康原因外，健身的主要目的是充分利用身体。注意你的身材。不是每个人都是一样的。有的是沙漏，有的是苹果，有的是三角形，有的是梨形。充分利用你的身体的诀窍是首先了解你的身体类型，调整你的健身制度，包括与之配套的锻炼。

你是梨形的吗？

梨形身材的人往往上身较小，腰身纤细，手臂瘦削。他们的体重大部分是从腰部向下分布的，主要分布在他们的下腹部、臀部、大腿、腰部和臀部。

当梨形体重增加时会发生什么？

当梨形体重增加时，它会直接进入臀部、臀部和大腿。这样做的缺点是，它可以使他们比其他体型的人更容易产生脂肪团，但是不用担心，好处是如果你遵循正确的训练计划，你有潜力比其他体型的人对你的身材做出更大的改变。

梨形应该做什么运动？

大多数梨形女性的腰围轮廓分明，胃部扁平，令人羡慕，因此她们的大部分训练项目都应该集中在臀部和腿部。

包括：你应该做有氧运动和调理运动的组合。有氧运动很重要，因为它能帮助你清除多余的脂肪。然而，重点应该放在调色上，因为这将帮助你舒适地穿上紧身牛仔裤。试试普拉提、瑜伽或拳击，它们对你很有用。

为你选择合适的有氧运动：我知道简说她做了很多自行车运动来减小她的臀部/大腿的尺寸，但这并没有使它们变小。原因是，尽管有氧运动很重要，会使她更健康，但她选择的有氧运动类型与她的体型不符。通过选择自行车（侧重于腿部），这会使她在她想要减肥的地方变得更胖。将来，试着选择全身有氧运动（如游泳或交叉训练），而不是只选择腿。这将有助于防止你的腿膨胀，并提供更均匀的结果。

打破神话……如果你是梨形的，想要通过锻炼来调整你的身体比例，不要忽视你的上半身。许多人陷入了这个陷阱，但是，为了增加整体的定义和比例，你需要继续调整你的上半身，特别是你的胸部、肩膀和背部。（一个很好的比例是：75%下半身；25%上半身。）

所以，对于所有的自学梨，要自信，骄傲地摇动你的梨形身体。

我知道很多人都渴望拥有沙漏形的身材，但是梨形的身材也很好，所以不要敲打它。更大的屁股不仅被视为性感和生育的标志，而且梨形也有健康的好处。例如，体内脂肪的分布意味着你患心脏病等疾病的风险较低。这是因为臀部脂肪含有一种叫做脂联素的抗炎药，可以防止动脉肿胀和阻塞。