健康饮食减肥食谱 清肠排油快速瘦身

　　减肥是近年来最热门的话题，随着生活水平的提高，爱美人士也越来越担心自己的体重问题。其实，只要学会合理饮食，吃好不发胖也不是难事。下面我们为大家详细介绍，健康饮食减肥食谱，帮您排出多余油脂，保持良好身材。

　　1、柠檬鸡球：材料，鸡腿肉250克。柠檬、洋葱、胡萝卜、盐、白糖、料酒、香油、酱油、鸡精、食用油、高汤各适量。做法，①将柠檬洗净切开挤出汁留用，皮切成块;胡萝卜洗净切成滚刀块;洋葱洗净切成菱形块。②将鸡腿肉切成小块，放入器皿中加入料酒、酱油腌渍20分钟入味。③坐锅点火放油，油温七成热时，倒入鸡块炸至变色捞出控干油。④锅内留余油，油热后放入洋葱块、胡萝卜块、柠檬块、料酒、盐、白糖、酱油、鸡肉块、少许高汤，翻炒均匀，待汁浓时，倒入鸡精、香油，出锅前淋入柠檬汁即可。柠檬性味酸平，柠檬汁除富含营养外，还能促进胃分泌消化酶，增加胃肠蠕动，有助于消化吸收。

　　2、山楂粥：材料，山碴30克，粳米60克，砂糖10克。健康饮食减肥食谱的做法是，先用沙锅煎山楂取汁，再加入粳米、砂糖煮粥。山楂粥具有健脾消食、散淤降脂之功效，可用于食积停滞，内积不消。

　　3、芥油芦笋：材料，芦笋120克，番茄2个。盐、鸡精、料酒、姜丝、芥末油、香油各适量。做法，①将芦笋洗净去掉老皮用开水焯一下，捞出斜刀切成段。番茄洗净切成厚片，摆在盘中码成两排，并将切好的芦笋分别放入番茄排中。②坐锅点火倒入香油、姜丝、芥末油、料酒炒匀，加盐、鸡精调味后淋在盘中即可。芦笋是营养价值很高的食物，富含维生素、蛋白质，具有净化肠胃的作用，春节是吃点芦笋，可以帮助排除体内的油脂。

　　4、黄花酸菜笋片汤：材料，黄花菜150克、酸菜150克、笋片150克、肉片150克、姜片2片。山楂、料酒各少许。做法，①黄花菜泡水洗净，放入滚水冲泡2次。②笋片洗净;酸菜洗净、切片。③将所有材料放入锅中，加入滚水，没过材料，煮5分钟即可。黄花菜要先泡水，再用滚水洗过，才可去掉硫化物的残留，再加入滚水可减少煮的时间。酸菜本身已有咸味，所以这道汤不用再加盐。此健康饮食减肥食谱有去油、清肠胃的功效，对前一天饱食过后清肠除油特别有效。

　　5、苹果瘦身汤：材料，海带100克、苹果2个、瘦猪肉250克。做法，①瘦猪肉洗净切片，汆水。②苹果去皮，切块;海带泡水洗净。③水煮滚，放入所有材料，用大火煮10分钟，转文火煮2小时，放入盐调味即可。苹果瘦身汤消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤，皮肤干燥、粗糙的女性最应该喝。

　　通过上述内容的介绍，相信大家对于健康饮食减肥食谱已经有了一定的了解。您想健康减肥吗?不妨试试上述食谱。

　　减肥食谱专题：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/