低热减肥食谱中6个提示

发布于 2012-01-10 13:29

　　减肥中一个就是要控制住摄入的热量，那就是要采用饮食的减肥方法了，在一个减肥之中就是要消耗身体摄入的热量，那就要应用运动减肥的方法了，低热量减肥食谱能够帮助你很好的控制住身体的体重!那么低热量减肥食谱中应该怎么选择食物呢?什么样的才是一个合格的低热量减肥食谱呢?

　　1、维持低油、低盐的饮食习惯：尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物，因为淀粉太容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。

　　2、以冰糖代替蔗糖：喝汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。

　　3、不要吃感觉不油但隐藏许多油脂、属于高热量的食物，如一粒杏仁果约含有9大卡热量、一粒核桃仁约含有23大卡热量、一粒开心果约含有5大卡热量、一粒花生米约含有5大卡热量、一粒腰果约含有9大卡热量。因此，低热食品减肥的注意事项是对以上食物要忌口。

　　4、写写“食物日记”：如果你每日做饮食记录，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不当的饮食行为。

　　5、简单方便的蔬菜色拉是低卡食物的不错选择。日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的色拉，可用多种蔬菜为汤底，加上几朵新鲜的香菇调味，煮成一锅鲜菇蔬菜汤，既美味又营养。

　　6、少食加工的食物，宜选择天然食物，例如用糙米代替白米等。不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。新鲜食物本身就有良好口味，烹调食物顶多加少量盐即可，最好不用味精。

　　低热量减肥食谱就是要你选择一些低热量的减肥食物，有效的控制住身体摄取的热量，从而达到一个减肥瘦身的目的!上面的6个低热量减肥食谱小提示大家要谨记在心!

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