低热减肥食谱 青菜+蛤蛎
发布于 2013-10-31 10:42
选择饮食减肥法，主要得了解不同饮食所含的卡路里、脂肪，尽量避免选择高脂肪和卡路里的饮食。当然，要尽量保证营养的供给。>>>4款自制清爽水果减肥饮品
第一天
早餐：喝一大瓶豆浆。
午餐：吃清爽凉面
晚餐：喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤
第二天
早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
晚餐: 青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。
第三天
早餐：无糖高纤豆浆+综合水果
午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄
晚餐：青菜不限量 + 一份水果
第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。
第四天
早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉
午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺
晚餐：青菜一份+一盒小番茄
减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。
第五天
早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果
午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当
晚餐：香菇鸡汤一大碗。
第六天
周末可以晚起，早午饭一起吃。
早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果
下午：一大碗番茄
晚餐：青菜+鱼或肉类一份+水果。
午餐：出门享用一顿丰盛的午餐。
早餐：无糖高纤豆浆当早餐
第七天
晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。
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