减肥美白食谱：多样柠檬

女人少不了新衣服，更少不了好身材和好皮肤。有没有一种食谱，既能美白又能减肥呢？小编告诉你，还真有。柠檬——这个百变精灵，做出来的各种产品，就是最好的减肥美白食谱。快来看看吧。

蔬菜减肥食谱让你一瘦再瘦

蔬菜和水果一直都是减肥中最受欢迎的东西，因为它们含有的热量是相当的低，对于肥胖的人来讲好处大大!

多样化早餐食谱蛋白质瘦身招式

您还认为只吃蔬菜和水果就能瘦下来?这种观点已经OUT了!想要健康的瘦身，还需要补充优质的蛋白质。蛋白质不仅能帮助您的身体消耗跟多的热，燃烧更多的脂肪，更是塑造肌肉的关键营养元素。

巧用时令蔬菜做出美味减肥食谱

正在减重的你可以兼顾健康和美味发挥你的大厨创意！让金秋的餐桌更加令人垂涎欲滴却又不阻碍减重的脚步？！这是完全可行的，吃上时令蔬菜减肥，既美味又营养。下面就向大家介绍几种时令减肥蔬菜吧。

食物要多样如何吃才能达标

"食物多样化"一直是营养专家倡导的,但怎样才算是食物多样化?又如何才能做到食物多样化呢?专家表示要保证全面的营养,每天是的食物最好达到20种,同时要保证总量不能过多。

丰富多样的蔬菜减肥食谱

发布于 2012-02-27 15:35

　　饮食减肥选择节食减肥当让不可取，而也不能单单依靠主食减肥食谱，那样既乏味又单调不已。这时美味多样的蔬菜减肥食谱体现了它的重要性，减肥瘦身，来一起看看蔬菜减肥食谱。

丰富多样的蔬菜减肥食谱

　　蔬菜减肥食谱：

　　1、黄瓜

　　减肥原理：黄瓜含有维生素C，维生素B族及许多微量矿物质。黄瓜所含的丙醇二酸，有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用，因此肥胖、高血脂、高血压、冠心病患者常吃黄瓜，既可降血脂、降血压，还能使体型健美。黄瓜汁富含水溶性维生素及其他成分，可美肤、防皮肤色素沉著。

　　2、西红柿

　　减肥原理：番茄有茄红素和番茄的茄红素、柠檬酸和维生素C等多种成份，还有丰富的膳食纤维和果胶，可以降低胆固醇.促进血液循环且帮助肠炎蠕动。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复也有好处。

　　3、柿子椒或尖椒

　　减肥原理：辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。其中的辣椒碱会刺激体内生热系统，加快新陈代谢，防止便秘。吃柿子椒、尖椒或青椒最为理想，它们富含维生素而辣椒碱则相对较少，口感好又能避免胃酸。

　　4、芹菜

　　减肥原理：芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。芹菜富含粗纤维，钾，维生素B2，尼克酸等成分，夏季天气炎热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

　　5、大白菜

　　减肥原理：白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼，养颜有益。

　　食用注意：不要吃储存太久，营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　6、茄子

　　减肥原理：茄子所含硒比其它蔬菜要高，硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病，抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　各式各样的蔬菜减肥食谱有否大大增加你的饮食兴趣呢，营养丰富动力充足的去迎接减肥瘦身挑战吧。

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