减肥吃水果 注意3点更易瘦
发布于 2012-03-16 10:42
水果富含维生素和矿物质，是生活中不可缺少的一类事物。而且和其他事物相比，大多数水果的热量都很低，而且富含膳食纤维，是减肥食物的首选!但是减肥吃水果也要注意方法，因为水果富含果糖，稍不注意就会致使热量摄入过多。下面小编来教你如何挑选减肥水果!
选择“含糖较少”的水果
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是在搭配水果餐时的较佳选择。
水果的营养成分中：醣类占了绝大部分，蛋白质与脂肪含量则非常少。另外，含有丰富的膳食纤维，一份的水果约有60大卡的热量，相当于四分之一碗白饭。
有两种水果的油脂含量较高：
酪梨，1份酪梨约100公克，含有10﹪的脂肪，所以相同重量下，酪梨的热量是比较高的;
榴梿，含有2﹪的脂肪，50公克的榴梿就有60大卡的热量。
最好“餐前吃”水果
如在进餐前 20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖，容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。
不要在晚餐后大量吃水果，晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
水果的食用量“不要过多”
水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，不可以无节制地食用。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
食用相同热量的水果，‘体积比较小’的水果也比较容易摄取过量，相同热量下，荔枝5粒就算1份，葡萄10-12粒算1份，半根香蕉与6个枇杷皆算1份，这些水果的热量密度较高，所以相对食用体积较小。
学会了以上的方法，相信你已经能很好的去挑选适合自己的减肥水果，还有想减肥两餐之间吃水果效果会更为显著!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 七日瘦身汤的具体搭配
下一篇 : 吃苹果减肥也有禁忌
相关推荐
更多
Q
如何发现宝宝得中耳炎 中耳炎的症状有哪些
回答： 中耳炎在婴幼儿中较为常见，主要表现为耳痛、耳内流脓、听力下降等症状。 中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍、细菌或病毒感染等因素有关。早期症状通常为耳部不适或轻微疼痛，婴幼儿...
Q
退黑素的副作用有哪些
回答： 褪黑素的副作用包括头晕、嗜睡和胃肠不适。 褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要用于调节睡眠节律。部分人群服用褪黑素后可能出现短暂性头晕，这与药物对血管的调节作用有关。白天服用褪黑...
Q
身体很累但大脑很亢奋怎么回事
回答： 身体很累但大脑很亢奋可能与压力过大、睡眠障碍、甲状腺功能亢进等因素有关。 压力过大会导致交感神经持续兴奋，即使身体疲劳也难以放松。长期处于紧张状态可能引发皮质醇水平升高，影响正常...
Q
淋巴癌验血哪些指标不正常
回答： 淋巴癌验血可能出现异常的指标包括乳酸脱氢酶、β2微球蛋白、血常规等。 淋巴癌患者血液检查中乳酸脱氢酶水平常升高，这与肿瘤细胞代谢活跃有关。β2微球蛋白水平增高可能反映肿瘤负荷较大...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
淋巴癌中晚期能治愈吗
回答： 淋巴癌中晚期通常难以完全治愈，但通过规范治疗可有效控制病情并延长生存期。 淋巴癌中晚期患者肿瘤多已扩散至多个淋巴结区域或远处器官，此时治疗目标以控制疾病进展、缓解症状和提高生活质...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...