瘦身减肥餐调整进食顺序瘦更快

发布于 2012-04-06 09:30

　　瘦身减肥最好的方法就是合理的饮食，对于减肥餐的食用，想要瘦身效果好，就一定要注意一些饮食细节。适当调整进食顺序更利于瘦身减肥，下面我们一块来看看!

瘦身减肥餐调整进食顺序瘦更快

　　顺序一：先吃蔬菜

　　减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。对于延缓血糖的上升非常有帮助。

　　想要瘦身减肥一定要养成这个饮食习惯，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

　　顺序二：喝汤

　　吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

　　顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

　　顺序四：吃米饭

　　我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄龋如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

　　很多人的进食顺序就是饭和鱼肉，等一餐饭完成以后才发现自己几乎没怎么吃蔬菜，这种进食习惯非常不好，如果想要减肥一定要改善这种饮食习惯，上述进食顺序对于瘦身减肥有着不可小憩的功效，想瘦的你赶紧试试吧!

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