限制卡路里 才是瘦之王道
发布于 2012-04-27 13:23
很多减肥者都很害怕面食或谷物，认为较多的淀粉会使人发胖，但是这样的减肥方法往往使自己变得更胖。其实最科学的减肥饮食是限制食物总的热量。只有科学计算食物卡路里，才是最好的瘦身方式!
减肥从1600卡开始是最基本的
为了能健康地减肥，首先要从摄取1600卡的热量开始。对大部分的人来说这是较不勉强的程度，因些才决定了这个数字，不过,如果你目前都是摄取2000卡以上的热量，而且感觉1600卡这个数字相当不容易达成的话，那么从1800卡开始也可以。
持续10天之后体重并没有什么变化时，可以降至1400卡
如果你持续10天，每天都摄取1600卡，结果体重并有什么变化时，可以改成1400卡的饮食，而且同样持续10天.不过，不能在一开始就设定在1400卡，一定要从1600卡开始。
绝对禁止在1200卡以下
持续实施1400卡的减肥，仍然没有什么变化时才能降至1200卡，不过，这已经是接近维持生命所需的基础代谢量了，如果没有医师的指导而降至1200卡以下的话是相当危险的。效果无法显现出来，一定是有什么地方错误。
食物的均衡摄取才是重点
就算你减少了摄取的卡路里，好好地摄取身体所必须的营养素还是相当重要的。让我们运用饮食记录，检查一下食品的均衡性，好好地考量食物的营养均衡，并吃尽各种不同种类的食品吧!
如果无法每天做到的话，可以在第二天加以调整。每天摄取所有必须的营养素是最理想的，万一无法做到这一步时，可以在第二天先吃这些没有吃到的东西。
最后需要提醒大家的是，减肥是限制食物总的热量，一定要均衡饮食，那样才能保证身体日常所需的营养素!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 柠檬减肥法 清肠排毒月瘦5斤
下一篇 : 热荐！如何科学降低食物摄入量
相关推荐
更多
Q
脑梗与脑梗死区别
回答： 脑梗与脑梗死通常是指同一种疾病，即脑梗死。 脑梗死是缺血性卒中的一种类型，指由于脑部血液供应障碍导致局部脑组织缺血、缺氧性坏死。脑梗是脑梗死的简称，两者在医学上没有本质区别。脑梗...
Q
身体缺黑色素怎么补
回答： 身体缺黑色素可以通过饮食调整、药物干预和生活方式改善来补充。 黑色素是皮肤、毛发和眼睛颜色的重要色素，缺乏可能导致白斑、白发等问题。饮食上可适量增加富含酪氨酸的食物，如黑芝麻、黑...
Q
后背摔伤疼痛多久能好
回答： 后背摔伤疼痛一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素相关。 轻度摔伤仅造成软组织挫伤时，疼痛多在7-14天逐渐缓解，表现为局部肿胀、淤青，但活动不受限。此时可通...
Q
眼部皮肤松弛怎么处理
回答： 眼部皮肤松弛可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式改善。 眼部皮肤松弛可能与年龄增长、紫外线照射、胶原蛋白流失等因素有关。生活干预包括保持充足睡眠、避免揉搓眼睛、使用含有维生素...
Q
去除山根横纹小妙招
回答： 去除山根横纹可通过日常护理、医美治疗等方式改善。 山根横纹通常与皮肤老化、表情肌频繁收缩、胶原蛋白流失等因素有关。日常护理建议使用含视黄醇、玻尿酸等成分的护肤品，配合轻柔按摩促进...
Q
脚后跟疼痛的原因有哪些
回答： 脚后跟疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等因素有关。 足底筋膜炎是脚后跟疼痛的常见原因，通常表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后减轻。长期站立、行走或跑步可能导致足底筋膜...
Q
妊娠四十天孕囊多大为正常值
回答： 妊娠40天孕囊的正常直径范围通常为5-10毫米。 孕囊大小在妊娠早期会随着孕周增加而逐渐增大。妊娠40天时，通过超声检查可观察到孕囊呈圆形或椭圆形，位于宫腔内，此时胚胎可能尚未形...
Q
自慰会得艾滋病吗
回答： 自慰一般不会得艾滋病。艾滋病主要通过性接触、血液传播和母婴传播，自慰属于个人行为，不涉及体液交换或血液接触。 艾滋病病毒存在于感染者的血液、精液、阴道分泌物等体液中，传播需要满足...