科学减肥食谱 享瘦还需注意方法
发布于 2012-07-17 14:54
想要健康快速的瘦下来，减肥食谱是必不可少的一部分。但是减肥食谱需要注意的地方也有很多，稍不注意就会引起营养素的缺乏，或者热量超标。那么减肥食谱改如何制定呢，看看制定减肥食谱6大注意事项吧!
科学减肥食谱 享瘦还需注意方法
1.限制脂肪
肥胖就是因为体内囤积了过多的脂肪，如果把脂肪的摄取量控制好，就能有效地防止肥胖的发生了。日常所摄取的脂肪一般是从肉类摄取的，所以平时应该控制肉类的摄取量，或者要懂得挑选不容易使人发胖的肉类。
2.适量蛋白质
摄入适量的蛋白质，有助于燃烧体内脂肪，这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能一味过多地摄入蛋白质，否则会对肝肾功能造成损害。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量的20%-30%。
3.限制糖类
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。同时应该多摄入食物纤维，所以应该多吃高纤的食物。
4.限制食盐
食盐会使人感到口渴、增强食欲，过多的食盐会阻碍肥胖症的治疗。
5.控制总能量
减少热量的摄取，同时搭配适当的运动，是最有效的减肥方法。轻度肥胖的人，每个月减1-2斤为宜，所以每天要减少125-250卡路里热量的摄入。而中度肥胖的人每个月则要减掉4-10斤体重，也就是说每天要减少510-1280卡路里热量的摄入。
6.烹调方式
按照上述方法来制定科学减肥食谱，在满足食欲的情况下轻松瘦下来，推荐大家试试!
减肥期间，食物的加工应该以蒸、烧、煮等烹饪方式为主，避免食用油炸等方法。进食的次数因人而异，但总的来说就是少食多餐。
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