科学减肥食谱 享瘦还需注意方法
发布于 2012-07-17 14:54
想要健康快速的瘦下来，减肥食谱是必不可少的一部分。但是减肥食谱需要注意的地方也有很多，稍不注意就会引起营养素的缺乏，或者热量超标。那么减肥食谱改如何制定呢，看看制定减肥食谱6大注意事项吧!
科学减肥食谱 享瘦还需注意方法
1.限制脂肪
肥胖就是因为体内囤积了过多的脂肪，如果把脂肪的摄取量控制好，就能有效地防止肥胖的发生了。日常所摄取的脂肪一般是从肉类摄取的，所以平时应该控制肉类的摄取量，或者要懂得挑选不容易使人发胖的肉类。
2.适量蛋白质
摄入适量的蛋白质，有助于燃烧体内脂肪，这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能一味过多地摄入蛋白质，否则会对肝肾功能造成损害。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量的20%-30%。
3.限制糖类
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。同时应该多摄入食物纤维，所以应该多吃高纤的食物。
4.限制食盐
食盐会使人感到口渴、增强食欲，过多的食盐会阻碍肥胖症的治疗。
5.控制总能量
减少热量的摄取，同时搭配适当的运动，是最有效的减肥方法。轻度肥胖的人，每个月减1-2斤为宜，所以每天要减少125-250卡路里热量的摄入。而中度肥胖的人每个月则要减掉4-10斤体重，也就是说每天要减少510-1280卡路里热量的摄入。
6.烹调方式
按照上述方法来制定科学减肥食谱，在满足食欲的情况下轻松瘦下来，推荐大家试试!
减肥期间，食物的加工应该以蒸、烧、煮等烹饪方式为主，避免食用油炸等方法。进食的次数因人而异，但总的来说就是少食多餐。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 工作间隙吃零食 缓解疲劳吃出苗条
下一篇 : 西兰花减肥食谱 科学减卡吃掉游泳圈
相关推荐
更多
Q
激光去胎记大概需要多少钱
回答： 激光去胎记一般需要1000-10000元，具体费用与胎记大小、颜色深浅、治疗次数等因素有关。 激光去胎记的费用主要取决于胎记的面积和颜色。面积较小的浅色胎记通常需要1000-30...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
食管癌颈部淋巴结肿大是几期
回答： 食管癌颈部淋巴结肿大通常属于中晚期，具体分期需结合肿瘤原发灶范围及转移情况综合评估。 食管癌分期主要依据肿瘤浸润深度、淋巴结转移及远处转移情况。当出现颈部淋巴结转移时，多数属于N...
Q
什么是氩激光小梁成形术
回答： 氩激光小梁成形术是一种用于治疗开角型青光眼的激光手术。 氩激光小梁成形术通过激光作用于小梁网，改善房水流出，降低眼压。该手术适用于药物控制不佳的开角型青光眼患者，具有创伤小、恢复...
Q
脸上毒气疙瘩怎么治疗
回答： 脸上毒气疙瘩通常指痤疮或毛囊炎，可通过药物治疗、皮肤护理等方式改善。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱或结节。毛囊炎多由...
Q
宝宝根尖脓肿如何治疗
回答： 宝宝根尖脓肿通常需要口腔科医生进行专业治疗，包括药物干预和手术引流。 根尖脓肿多由龋齿未及时治疗导致牙髓坏死、细菌感染扩散至根尖周组织引起，常伴随牙龈红肿、咬合痛、患牙松动等症状...
Q
比较容易引发心律失常的原因
回答： 心律失常可能与遗传因素、心脏疾病、电解质紊乱等因素有关。 遗传因素可能导致心脏电信号异常，增加心律失常概率。心脏疾病如冠心病、心肌炎等会直接损伤心肌细胞，干扰正常电传导。电解质紊...
Q
鼻腔有异物感是鼻息肉吗 介绍鼻息肉的典型症状
回答： 鼻腔有异物感可能是鼻息肉，但并非特异性表现。鼻息肉典型症状包括鼻塞、嗅觉减退、分泌物增多及面部压迫感。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生性病变，多与慢性炎症刺激或过敏反应相关。典...