过午不食减肥法一日二餐 小腹更轻松

发布于 2012-08-31 10:41

   有不少MM有吃零食的习惯,不问是为了解压还是嘴馋的原因,过午不食减肥法提倡2点之后不能再吃任何食物,控制每天的进食量,慢慢地将身体转化为易瘦体质,这就是非常流行的过午不食减肥法。

过午不食减肥法一日二餐 小腹更轻松

  一、过午不食减肥法的减肥原理:

  目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

  二、简单原则:

  1、早餐加1~2份水果。

  2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

  若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

  4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

  过午不食减肥法的早餐和午餐都要照常吃,以蔬菜和新鲜的水果为主,但过了2点以后除了可以喝水(高糖饮料除外)不能吃任何食物。

  5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超过300cc 。

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