运动饮食瘦身应该注意什么呢？
发布于 2011-10-27 14:59
想要成功的减肥，往往都是运动搭配饮食。或许我们还不清楚到底是在运动前吃东西最能减肥呢?还是运动后吃最减肥。其实人体在一天中的生理变化是不同的，所以运动前后该怎么吃最能减肥是有技巧的。让小编向你介绍下运动前后饮食的注意事项吧。只有掌握i了这些所要注意的事情，那么减肥瘦身就会成功的哦!
运动饮食瘦身应该注意什么呢？
一、晨间运动时
晨间运动时的饮食没有太大的要求，针对不同的情况有不同的进食量。如果你刚起床后，既没有立刻吃早餐的习惯也食欲不佳，尝试空腹运动也无妨。假如是有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感，或者想吃得更饱点就再加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过一些食物了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就要吃正常份量的早餐。坚持“不过饱”是运动饮食最高原则，对于正在减肥的你来说更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡洛里。
二、午间运动时
如果你不是太饿，暂时不吃也不要紧，可以在运动后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。一般要注意的是在运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。等结束有氧运动后，吃点碳水化合物的食物，可帮助你的肌肉继续燃烧脂肪。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片或低脂优格，能帮助肌肉组织生长。
三、晚间运动时
记得在下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，以防运动精力的不足。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。可别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。在运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此时不妨吃些富含醣类的食物，如谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等，特别是在晚餐时更要克制自己的胃口，尽量少挟几口，那是因为晚上新陈代谢率较低，多余的卡路里和脂肪并不会很好的被人体消耗完。
上面就是小编分类讲给大家的一些运动之中应该注意的饮食减肥原则的，希望大家试试，什么样的减肥方法只有试过才会晓得它是不是有效果的哦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季饮食减肥应该注意什么呢？
下一篇 : 秋季减肥的注意事项
相关推荐
更多
Q
高胆固醇遗传怎么确诊
回答： 高胆固醇遗传一般需要通过基因检测结合血脂检查确诊。 高胆固醇血症的遗传性确诊主要依赖家族性高胆固醇血症相关基因的检测，如LDLR、APOB、PCSK9等基因的突变筛查。同时需结合...
Q
肛门真菌感染怎么办
回答： 肛门真菌感染可通过保持局部清洁干燥、使用抗真菌药物、调整生活习惯等方式治疗。 肛门真菌感染可能与局部潮湿多汗、免疫力低下、卫生习惯不良等因素有关，通常表现为瘙痒、红肿、脱屑等症状...
Q
什么是盘状红斑狼疮
回答： 盘状红斑狼疮是一种慢性自身免疫性疾病，主要累及皮肤，表现为边界清晰的盘状红斑。 盘状红斑狼疮属于红斑狼疮的局限型，病变通常局限于皮肤，较少累及内脏器官。典型皮损为圆形或椭圆形红斑...
Q
包皮过长需要怎么治疗
回答： 包皮过长可通过日常清洁、药物治疗、手术治疗等方式干预。 包皮过长可能与遗传因素、局部反复感染等因素有关，通常表现为包皮无法完全外露、排尿困难等症状。日常需注意会阴部清洁，每日用温...
Q
智齿冠周炎能吃辣椒吗
回答： 智齿冠周炎患者一般不建议吃辣椒，可能加重炎症反应。智齿冠周炎是智齿周围软组织的感染性炎症，常表现为牙龈红肿、疼痛、张口受限等症状。 辣椒中的辣椒素会刺激局部黏膜血管扩张，加重充血...
Q
阳痿和肾衰的区别
回答： 阳痿一般是指勃起功能障碍，肾衰一般是指肾功能衰竭，两者属于不同系统的疾病。 勃起功能障碍主要表现为阴茎持续不能达到或维持足够的勃起以完成满意性生活，可能与心理压力、血管病变、神经...
Q
过敏性紫癜能吃猪肉吗
回答： 过敏性紫癜患者一般可以吃猪肉，但需确保对猪肉不过敏且适量食用。 猪肉含有优质蛋白、铁、锌等营养素，有助于补充患者因血管炎症导致的营养消耗。选择瘦肉部位并充分煮熟可减少脂肪摄入和消...
Q
抑郁症有什么症状
回答：抑郁症的症状主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足等。情绪低落是抑郁症的核心症状，患者常感到持续的悲伤、绝望，甚至对生活失去兴趣。兴趣减退表现为对以往喜欢的活动失去热情，如不再愿意...