运动饮食瘦身应该注意什么呢？
发布于 2011-10-27 14:59
想要成功的减肥，往往都是运动搭配饮食。或许我们还不清楚到底是在运动前吃东西最能减肥呢?还是运动后吃最减肥。其实人体在一天中的生理变化是不同的，所以运动前后该怎么吃最能减肥是有技巧的。让小编向你介绍下运动前后饮食的注意事项吧。只有掌握i了这些所要注意的事情，那么减肥瘦身就会成功的哦!
运动饮食瘦身应该注意什么呢？
一、晨间运动时
晨间运动时的饮食没有太大的要求，针对不同的情况有不同的进食量。如果你刚起床后，既没有立刻吃早餐的习惯也食欲不佳，尝试空腹运动也无妨。假如是有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感，或者想吃得更饱点就再加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过一些食物了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就要吃正常份量的早餐。坚持“不过饱”是运动饮食最高原则，对于正在减肥的你来说更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡洛里。
二、午间运动时
如果你不是太饿，暂时不吃也不要紧，可以在运动后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。一般要注意的是在运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。等结束有氧运动后，吃点碳水化合物的食物，可帮助你的肌肉继续燃烧脂肪。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片或低脂优格，能帮助肌肉组织生长。
三、晚间运动时
记得在下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，以防运动精力的不足。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。可别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。在运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此时不妨吃些富含醣类的食物，如谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等，特别是在晚餐时更要克制自己的胃口，尽量少挟几口，那是因为晚上新陈代谢率较低，多余的卡路里和脂肪并不会很好的被人体消耗完。
上面就是小编分类讲给大家的一些运动之中应该注意的饮食减肥原则的，希望大家试试，什么样的减肥方法只有试过才会晓得它是不是有效果的哦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季饮食减肥应该注意什么呢？
下一篇 : 秋季减肥的注意事项
相关推荐
更多
Q
视网膜母细胞瘤转移快吗
回答： 视网膜母细胞瘤转移速度较快，尤其是未及时治疗时更易发生扩散。 视网膜母细胞瘤是儿童最常见的眼内恶性肿瘤，其转移风险与诊断时机密切相关。早期局限于眼内的肿瘤转移概率较低，但若侵犯视...
Q
安神补脑液治疗焦虑症失眠吗
回答： 安神补脑液可以辅助缓解焦虑症引起的失眠症状，但无法根治焦虑症。 安神补脑液是一种中成药，主要成分包括鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的...
Q
去除山根横纹小妙招
回答： 去除山根横纹可通过日常护理、医美治疗等方式改善。 山根横纹通常与皮肤老化、表情肌频繁收缩、胶原蛋白流失等因素有关。日常护理建议使用含视黄醇、玻尿酸等成分的护肤品，配合轻柔按摩促进...
Q
嘴里有白色的点很疼
回答： 嘴里有白色的点很疼可能是口腔溃疡或鹅口疮引起的。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，触碰时疼痛明显。鹅口疮由白色念珠菌感染引...
Q
脑干是干什么用的
回答： 脑干是维持生命基本功能的重要脑部结构，负责调节呼吸、心跳、血压等关键生理活动。 脑干位于大脑下方，连接大脑与脊髓，由延髓、脑桥和中脑三部分组成。延髓控制呼吸、心跳和血压等自主神经...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
喉癌和咽炎的区别是什么
回答： 喉癌和咽炎是两种不同的疾病，主要区别在于病因、症状及严重程度。 喉癌属于恶性肿瘤，通常与长期吸烟、饮酒、人乳头瘤病毒感染等因素有关，表现为声音嘶哑、吞咽困难、颈部肿块等症状，病情...
Q
白带多能打宫颈癌疫苗吗
回答： 白带多一般可以打宫颈癌疫苗，但需排除急性生殖道感染等禁忌证。 宫颈癌疫苗即人乳头瘤病毒疫苗，接种前需评估是否存在接种禁忌。白带增多可能是生理性因素导致，如排卵期、妊娠期雌激素水平...