运动饮食瘦身应该注意什么呢？
发布于 2011-10-27 14:59
想要成功的减肥，往往都是运动搭配饮食。或许我们还不清楚到底是在运动前吃东西最能减肥呢?还是运动后吃最减肥。其实人体在一天中的生理变化是不同的，所以运动前后该怎么吃最能减肥是有技巧的。让小编向你介绍下运动前后饮食的注意事项吧。只有掌握i了这些所要注意的事情，那么减肥瘦身就会成功的哦!
运动饮食瘦身应该注意什么呢？
一、晨间运动时
晨间运动时的饮食没有太大的要求，针对不同的情况有不同的进食量。如果你刚起床后，既没有立刻吃早餐的习惯也食欲不佳，尝试空腹运动也无妨。假如是有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感，或者想吃得更饱点就再加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过一些食物了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就要吃正常份量的早餐。坚持“不过饱”是运动饮食最高原则，对于正在减肥的你来说更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡洛里。
二、午间运动时
如果你不是太饿，暂时不吃也不要紧，可以在运动后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。一般要注意的是在运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。等结束有氧运动后，吃点碳水化合物的食物，可帮助你的肌肉继续燃烧脂肪。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片或低脂优格，能帮助肌肉组织生长。
三、晚间运动时
记得在下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，以防运动精力的不足。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。可别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。在运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此时不妨吃些富含醣类的食物，如谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等，特别是在晚餐时更要克制自己的胃口，尽量少挟几口，那是因为晚上新陈代谢率较低，多余的卡路里和脂肪并不会很好的被人体消耗完。
上面就是小编分类讲给大家的一些运动之中应该注意的饮食减肥原则的，希望大家试试，什么样的减肥方法只有试过才会晓得它是不是有效果的哦!
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