饮食结合运动，冬季火辣瘦身

发布于 2011-11-27 19:04

　　减肥最成功的就是能够把体重减下去，而且有一个健康的身体!还有就是要瘦的久，不能反弹!怎样减肥才能稳扎稳打呢?健康科学的减肥方法才是永葆苗条之道。养成健康的饮食和适量运动的习惯，减肥瘦身也就会变得更加轻松简单哦!

　　1. 要改变饮食习惯。

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　2. 走姿和坐姿要正确;

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合运动;

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　4.食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　5.食用健康食品

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　6.少喝带气饮品和少嚼香口胶

　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　减肥瘦身就是要饮食和运动双管齐下，这样减肥瘦身的效果才会很明显的出现，所以大家就要既注意饮食习惯还要注意多多的运动，这样减肥就会很快成功!

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