蛋白质减肥食谱 助你轻松塑造好身材
发布于 2012-07-03 16:10
想要成功塑形，一定不能缺少蛋白质。蛋白质是肌肉的只要组成部分，而且蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿，所以减肥塑形一定不能缺少蛋白质。下面小编就为大家带来3蛋白质减肥食谱，帮助你轻松塑造完美身材!
蛋白质减肥食谱 助你轻松塑造好身材
早餐：鸡蛋三明治
材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1. 在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;
2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;
3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;
每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。
午餐：大虾沙拉
材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。
做法：将所有材料搅拌成沙拉
每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质
晚餐：芥末猪排
材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香做法：
1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀
2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;
3. 将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;
4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。
每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。
上述蛋白质减肥食谱可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生;而蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。推荐大家试试!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 补充优质蛋白 推荐3款豆腐减肥食谱
下一篇 : 减肥这样吃果蔬 有效补充维生素
相关推荐
更多
Q
人流术后能吃什么
回答： 人流术后可以适量吃富含优质蛋白、铁元素及维生素的食物，也可遵医嘱使用益母草颗粒、头孢克洛胶囊、屈螺酮炔雌醇片等药物促进恢复。 优质蛋白有助于组织修复，可适量食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等...
Q
孕妇急性鼻炎怎么治疗好得快
回答： 孕妇急性鼻炎可通过生理盐水冲洗、蒸汽吸入、遵医嘱用药等方式缓解症状。 急性鼻炎在孕妇中较为常见，由于孕期激素水平波动导致鼻黏膜充血肿胀，可能引发鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。生理盐水...
Q
产妇得了流感怎么治疗 哺乳期得流感能治疗吗
回答： 产妇得了流感一般可以治疗，哺乳期得流感通常也能治疗。 流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，产妇和哺乳期女性属于易感人群。治疗时需兼顾母婴安全，轻症可通过多休息、多喝水缓解症状...
Q
烟雾病和烟雾综合征有区别吗
回答： 烟雾病和烟雾综合征是两种不同的脑血管疾病，主要区别在于病因和临床表现。 烟雾病是一种特发性慢性进行性脑血管疾病，以双侧颈内动脉末端及大脑前动脉、大脑中动脉起始部进行性狭窄或闭塞为...
Q
如何治疗舌炎 治疗舌炎的三招数你掌握了吗
回答： 舌炎可通过调整饮食、保持口腔卫生、使用药物等方式治疗。 舌炎可能与维生素缺乏、口腔感染、免疫异常等因素有关，通常表现为舌面红肿、疼痛、味觉减退等症状。调整饮食需避免辛辣刺激性食物...
Q
全身变白的简单方法是什么
回答： 全身变白的简单方法包括防晒、使用美白护肤品和调整饮食。 防晒是防止皮肤变黑的关键步骤，紫外线会刺激黑色素生成，导致皮肤变黑或出现色斑。日常外出应涂抹防晒霜，选择SPF30以上、P...
Q
顺铂能缩小肿瘤吗
回答： 顺铂通常能缩小肿瘤，属于临床常用的化疗药物。 顺铂是一种含铂类抗肿瘤药物，通过破坏肿瘤细胞DNA结构抑制其增殖。该药对睾丸癌、卵巢癌、膀胱癌等实体瘤具有明确疗效，常与紫杉醇、吉西...
Q
食道癌手术要住ICU吗
回答： 食道癌手术后通常需要住ICU，具体需根据手术方式和患者身体状况决定。 食道癌手术属于大型胸腹部手术，术后可能出现呼吸功能不全、循环不稳定等并发症。全麻手术后的患者需在ICU进行严...