减肥这样吃果蔬 有效补充维生素
发布于 2012-07-02 10:05
身体中维生素的主要来源是瓜果蔬菜，减肥期间只有合理的进食瓜果蔬菜，才能有效满足身体所需。那么怎样吃蔬菜营养保留更全面呢?下面一块儿来看看减肥期间如何吃果蔬更有营养吧!
减肥这样吃果蔬 有效补充维生素
1、尽量食用新鲜的蔬菜，其所含的营养素比腌制的蔬菜多，尤其是维生素C。吃不完的蔬菜，要妥善保管，且尽快吃完，以免维生素C的流失。
2、吃青菜时不要只吃菜心，连老叶一起吃，营养成分更高。
3、能够带皮吃的瓜果或菜类，尽量不要去皮，因为有些皮所含的维生素C比肉还多，比如南瓜、萝卜、番茄、黄瓜、土豆等等。
4、蔬菜瓜果要先洗干净后，再切，这样可以减少营养素因溶解在水里而流失。
5、烹调蔬菜的时候，时间不宜不太长，以免蔬菜因受热过长而导致营养素被破坏。而且能够水煮的菜就不要炒，如果炒菜，一般以急火快炒，既能保持蔬菜的色美味好，还能减少营养素的流失。
6、煮好的菜，应该立即吃，如果让蔬菜留在锅中温热，会导致维生素B1的流失。
上述食用方法，减肥餐时可以应用，瘦下来后一样可以食用，推荐大家试试!
7、每日应调换蔬菜的品种，不可偏爱某一种蔬菜，这样并不利健康，长期这样下去，会导致营养素的缺乏。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 蛋白质减肥食谱 助你轻松塑造好身材
下一篇 : 节食缺B族 代谢不良不瘦反胖
相关推荐
更多
Q
预防中风的方法有哪些
回答： 预防中风可通过控制血压、健康饮食和规律运动等方式实现。 高血压是中风的主要危险因素，定期监测血压并遵医嘱服用降压药有助于降低风险。健康饮食方面，减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
孩子嘴巴臭怎么办
回答： 孩子嘴巴臭可能与口腔卫生不良、龋齿或消化不良有关，可通过改善刷牙习惯、治疗龋齿及调整饮食缓解。 口腔卫生不良是儿童口臭最常见的原因，食物残渣在口腔内滞留会滋生细菌产生异味。建议家...
Q
进口帕金森特效药有哪些
回答： 进口帕金森特效药主要有盐酸普拉克索片、恩他卡朋片和罗匹尼罗片等，需在医生指导下使用。 盐酸普拉克索片属于多巴胺受体激动剂，能够改善帕金森病患者的运动症状，如震颤和肌肉僵硬。恩他卡...
Q
药流没干净第二次吃药没流血
回答： 药流后残留组织未排出且二次服药无出血，可能与子宫收缩乏力、胚胎组织粘连或药物吸收不良有关。 药流后阴道出血是子宫收缩排出残留组织的正常表现，若二次服药仍无出血需警惕宫腔内组织残留...
Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...
Q
晚上起疙瘩白天消失怎么回事
回答： 晚上起疙瘩白天消失可能与荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等因素有关。 荨麻疹通常表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有明显瘙痒感，风团可在数小时内自行消退但容易反复发作。湿疹多与皮肤屏障功...