运动前进食更利于减肥避免运动后大吃大喝

发布于 2012-07-26 17:28

　　运动加饮食一直是科学减肥不变的真理，其实很多时候在对的时间吃食物，不仅能饱腹，还能增强减肥效果。比如运动前吃点东西，能加强运动减肥的效果，还能避免运动后暴饮暴食。但是在运动加饮食的减肥过程中，也常常出现一些减肥误区，下面我们一块儿来看看吧。

运动前进食更利于减肥避免运动后大吃大喝

　　1、控制热量摄入，不运动也能减肥?

　　NO!对于热控减肥而言，运动和控制摄进高热量食用品同样重要。由于运动不但可以消除人体多余的赘肉，而且可以锻炼出健康的肌肉，增强人体新陈代谢的频率。

　　2、持之以恒称体重

　　一旦你开始实施热控减肥计划，一个星期称一次体重即可。假如天天称体重都迫不及待，结果往往是令人泄气的，由于热控减肥是一个循序渐进的过程，不可能一挥而就。

　　3、运动之前如果不吃东西就能消耗更多的热量?

　　一定的强度和一定时间的活动需要消耗人体的一定能量，因此在运动之前应适当的补充一定的能量。健康的做法是在运动前的1-3个小时吃一些东西，它能补充体力，应付高强度锻炼，使你避免在运动时出现头重脚轻、虚乏无力的症状。而且，运动前少量的摄进一些食用品可以避免你在运动后大吃大喝。

　　揭晓减肥中高热量食物“骗子”

　　苏打饼干

　　苏打饼干向来被作为下午茶中的瘦身小点心，都说它能够很好的饱腹又减磅，是MM们推崇的减肥小食品。但是其实苏打饼干油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。

　　优格

　　一说到优格，很多人都会与“健康食品”联想在一起。的确，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低;流行一时的“优格减肥法”，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。

　　果汁

　　果汁是饮料类中最具低热量迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量(500c.c。柳橙汁约有250大卡)，所以在选择上，水果要比果汁来得好。

　　玉米

　　减肥是一门学问，只有摒弃不合理的减肥方法，并以科学的减肥方法来代替，才能瘦的更理想!

　　很多人认为玉米是蔬菜可以多吃，但玉米主成分还是淀粉应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说一根就有145大卡，而玉米罐头一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。

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