晚餐减肥小妙招
发布于 2011-10-10 10:49
地球人都知道，要想减肥瘦身的话晚上就是最好不要吃太多的东西，但是话说回来呢，晚餐也是人们一天当中重要的部分，那么面对减肥这个话题的时候，晚餐应该注意什么呢?今天小编就给大家介绍几招晚上吃不胖的饮食绝招!
part 1 晚上九点后吃正餐
饮食原则：营养师高欣农表示，到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纤。最好是清淡点，不要再像白天一样，来碗肉羹面就解决1餐喔!高营养师说以减肥1天所需的最低热量1200卡来看，每餐差不多要400卡，所以建议热量就以最低的400卡左右为主，不然很容易胖喔!
外食族
热量419.2卡
单品区
材料：乌龙面140g、鸡胸肉60g、玉米笋100g、菠菜100g、红萝卜50g。
做法：将玉米笋和切片的红萝卜先丢进400cc的水煮滚，再加入面条和鸡胸肉，面和肉煮熟后，起锅前再加入易熟的菠菜。也可以加点香油调味。
材料：皮蛋1个、白饭100g、瘦肉丝35g。
做法：先将白饭丢进300cc的水里煮滚，再加入瘦肉丝，和切块的皮蛋1颗。
套餐区
A套餐 热量420卡
做法：将凉拌豆腐淋上酱油，再洒上柴鱼就可以了。芥茉芦笋则是先把芦笋烫熟，再沾芥末酱吃，芥末酱的份量不限制。
B套餐 热量375卡
做法：将韭菜和豆芽菜烫熟即可，可以加点酱油或蚝油调味，豆腐味噌汤可以选择市售的杯汤。
C套餐 热量395卡
做法：将白菜放进盖过材料的酱油里卤10分钟，要吃的时候再放虾米加热，免得虾米太烂。苋菜小鱼汤将苋菜和小鱼一起放进约300cc的水里煮滚，再加点盐巴即可。
part 2 晚上九点后吃宵夜
饮食原则：如果真要吃东西，可别比照正餐办理，因为已经吃过晚餐了，所以建议你吃进去的东西热量以150卡左右为基准，而且最好是以蔬菜水果类的为主。
上面就是我支给大家的晚餐减肥小妙招哦!只要美眉们严格要求自己的话。减肥瘦身成功自然是不在话下!
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