冬季减肥就是这么容易！

发布于 2011-10-10 10:57

　　大家都知道冬季是一个很容易长肉肉的季节，因为冬季天气寒冷，人们都不爱运动了，然后呢吃的食物有多了，慢慢的囤积的肥肉就一圈一圈得了，今天我就给大家介绍一下冬季减肥的方法。饮食和运动双管齐下!既有营养的减肥套餐又有合适的运动，不瘦才怪呢!

冬季减肥就是这么容易

　　冬季瘦身饮食

　　A：翠丝银针

　　原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克。调料：植物油20克，盐1.5克，味精0.5克。

　　做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅。

　　绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。

　　B：琵琶豆腐

　　原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

　　做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

　　C：黑芝麻糙米粥

　　原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

　　做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

　　糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

　　运动瘦身二招

　　第一招：伸展小腿

　　两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆三次即可。臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。

　　第二招：美背练习

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　饮食减肥和运动减肥双管齐下，那么你的身材就会好好的瘦下来哦!既有营养的减肥套餐又有适量的减肥运动，这样的你肯定会在冬季瘦瘦瘦哦!冬季减肥就是这么容易的哦！

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