减肥早餐食谱应该注意什么呢？

发布于 2011-11-02 16:51

　　减肥瘦身确实不是一件很容易的事情的，因为有太多的原则和注意事项需要你去注意的，那么在减肥瘦身的人们，你们的早餐在选择的时候应该注意些什么问题呢?下面就让小编来告诉你们吧!

　　注意问题一：摄入热量的多少

　　大概估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。如果你担心会造成摄入过多热量的情况的话，那么你可以放心了。因为人体在白天里的新陈代谢是出于较高状态的，容易吸收营养之余，也很容易把热量消耗掉。

　　注意问题二：补充复合性糖类

　　早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分，在短时间内向大脑传递“饱肚”的信息。

　　注意问题三：适当补充水分

　　水是维持人体机能正常运作的“润滑剂”。在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

　　注意问题四：清淡饮食

　　如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。

　　早餐吃什么减肥?

　　套餐一：两片全买面包+一个番茄+一杯脱脂奶

　　套餐二：一份低热量三文治+一碗银耳莲子粥

　　套餐三：一个鸡蛋+一碗混沌

　　套餐四：一个鸡蛋+一个白馒头

　　套餐五：两个小水煎包+一杯无糖豆浆

　　把上面的一些减肥瘦身早餐中应该注意的事情要牢牢的记在心里哦!这样的话会是很有利于你的减肥瘦身计划的哦!

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