20岁以下青少年一周减肥餐
发布于 2011-12-14 13:54
青少年肥胖现象越来越严重，减肥被逐渐提上日程。但是单纯的控制饮食，少吃会致使身体得不到足够的能量来长个子，基于这个原因，能量摄入不应被减去太多，所以专家给予的减肥建议也是相当温和的。
通常给青少年的减肥建议有两个目标，第一个是确保正常生长和发育，第二个是帮助达到一个健康体重，根据这两个目标，专家给出了适合绝大多数青少年减肥的套餐。
营养专家推荐套餐一：
早餐：菜肉包1个、低脂牛奶(200ml)、老鸡蛋(1个)
午餐：米饭一小碗、洋葱炒牛肉、虾皮冬瓜汤
晚餐：红薯饭一小碗、香菇烩油菜、炝三丝(豆腐丝、木耳、胡萝卜)
推荐理由：热量供给：1400kcal，所选食材均为高纤低卡食物，丰富的膳食纤维能增加饱腹感，牛奶虾皮中所含的钙质能保证青少年骨骼的正常生长和发育，且低脂牛奶能在减少热量摄入的同时不减少营养素的量，香菇所含的膳食纤维，经常食用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积。
营养专家推荐套餐二：
早餐：小米南瓜粥一小碗、老鸡蛋一个、凉拌莴笋一份
午餐：米饭一小碗、虾仁炒西葫芦、蘑菇西红柿清汤一碗
晚餐：萝卜糙米饭一小碗、海带豆腐汤、芹菜凉拌魔芋
推荐理由：热量供给：1350kcal，西葫芦含有大量的水分及纤维素，在肠道中占据看见较大，帮助体内脂肪的代谢，加快减肥速度;而且营养素摄入充分，不会影响到青少年的生长发育!
飞华网专家建议，
减肥不是一朝一夕的事，而是应该持之以恒，20岁以下青少年减肥套餐的设计不同于对成人，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，还需要额外的能量以供生长和发育之需。这两套套餐可以在一周中轮换使用，除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 美味吃面包 爱吃不爱胖
下一篇 : 揭秘，谁剥夺了你的早餐好胃口
相关推荐
- 1 20岁以下人群一周减肥餐
- 2 20-60岁男性一周减肥餐
- 3 60岁以上男性一周减肥餐
- 4 60岁以上女性一周减肥餐
- 5 一周减肥餐单
- 6 一周快速减肥餐该怎么吃
- 7 让你一周狂瘦的减肥餐
- 8 40-60岁女性一周减肥餐
- 9 一周水果减肥餐 营养又美味
- 10 青少年该怎么减肥呢？
更多
Q
子宫肌瘤病变是怎么回事，怎么治疗
回答： 子宫肌瘤病变可能与遗传因素、激素水平异常、局部组织损伤等因素有关，通常表现为月经异常、下腹坠胀等症状。可通过药物治疗、手术治疗等方式干预。 子宫肌瘤病变属于良性肿瘤，但存在恶变概...
Q
引起交感神经症状的原因有哪些
回答： 交感神经症状可能与遗传因素、精神压力、甲状腺功能亢进等因素有关。 遗传因素可能导致交感神经系统的敏感性增加，表现为心率加快、血压升高、出汗增多等症状。精神压力过大会刺激交感神经持...
Q
缓解儿童鼻子不通气小妙招有哪些 四招让儿童鼻子通畅起来
回答： 儿童鼻子不通气可通过热敷鼻部、生理盐水洗鼻、调整睡姿、保持空气湿润等方式缓解。 热敷鼻部有助于促进局部血液循环，减轻鼻黏膜肿胀。用温热毛巾敷在鼻梁处5-10分钟，温度控制在40℃...
Q
有效治疗打呼噜的药物有哪些 打呼噜该怎么治疗
回答： 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可以遵医嘱使用乙酰唑胺片、甲羟孕酮片、莫达非尼片等药物改善症状，也可通过调整睡姿、减重等方式缓解。 打呼噜常见于肥...
Q
鼓膜穿孔会引起头痛吗 盘点其病三大症状
回答： 鼓膜穿孔可能会引起头痛，通常伴随耳痛、听力下降和耳鸣等症状。鼓膜穿孔可能与外伤、感染或气压损伤等因素有关，通常表现为耳部不适、听力异常和耳道分泌物增多。 鼓膜穿孔后，耳部神经受到...
Q
鼻息肉怎么治 鼻息肉大小不同治疗方法各异
回答： 鼻息肉通常可通过药物治疗、物理治疗或手术治疗等方式改善，具体方案需根据息肉大小及症状决定。 鼻息肉可能与慢性鼻炎、过敏反应等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退等症状。对于体积较小...
Q
种植牙后遗症很多
回答： 种植牙后遗症通常较少且可控，但可能出现局部感染、种植体松动或邻牙损伤等问题。 种植牙手术技术成熟，多数患者术后恢复良好。常见轻微反应包括术后1-3天术区肿胀疼痛，可通过冰敷缓解。...
Q
鼻子肥大就是鼻息肉吗 鼻子肥大和鼻息肉几个区别须知
回答： 鼻子肥大不一定是鼻息肉，两者在病因、症状及治疗上存在差异。鼻肥大可能与遗传、外伤或慢性炎症有关，而鼻息肉是鼻腔黏膜的良性增生。 鼻子肥大通常表现为鼻部外形宽大，可能由鼻骨发育异常...