60岁以上男性一周减肥餐

随着年龄的增加，与年轻人相比，老年人的基础代谢率下降，为维持基本生命活动所需要的能量减少，再加上体内活动量的减少，如果从膳食中摄取的能量超过身体所需的能量，体重很容易就会增加，导致肥胖。

20岁以下青少年一周减肥餐

通常给青少年的减肥建议有两个目标，第一个是确保正常生长和发育，第二个是帮助达到一个健康体重，根据这两个目标，专家给出了适合绝大多数青少年减肥的套餐。

20岁以下人群一周减肥餐

减肥不是一朝一夕的事，而是应该持之以恒，20岁以下青少年减肥套餐的设计不同于对成人，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，还需要额外的能量以供生长和发育之需。

20-60岁男性一周减肥餐

Q: 40-60岁女性一周减肥餐

随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少，肠胃功能减弱，很容易导致身体毒素无法及时排除，长期下来，身体就好变胖，健康营养的饮食可以调理好这些现象，很多食物搭配起来，能收获很多意想不到的效果。

发布于 2011-11-25 19:46

　　长期进食大量高蛋白的食物，同时三餐的不规律，过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。

　　健康的减肥需要从规律饮食和调理身体开始，减少和避免一些高热量食物摄入，同时从食物中多补充对身体有益的营养物质让各器官逐渐恢复到健康状态，这样一来运化功能越来越好，代谢越来越活跃，体重自然就降了下，所以，一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

　　营养专家推荐套餐一：

　　早餐：全麦面包2片，无糖豆浆(200ml)，西芹金枪鱼沙拉一份

　　午餐：米饭一小碗、黄花鱼一条、香菇炒时蔬、豆腐酸辣汤

　　晚餐：红豆燕麦粥一小碗、金针菇炒芦笋、口蘑菠菜汤

　　推荐理由：热量供给：1600kcal，金枪鱼中含有丰富的必需脂肪酸，能够增强饱腹感，间接减少碳水化合物的摄取，预防肥胖;口蘑菠菜汤能促进新陈代谢，增加活力及减脂排毒，所用烹调方式以蒸、煮为主，减少了油脂的摄入量，香菇所含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有效帮助减重。

　　营养专家推荐套餐二：

　　早餐：牛奶燕麦粥，老鸡蛋一个，凉拌莴笋

　　午餐：米饭一小碗、虾仁炒芦笋、芹菜凉拌魔芋、白菜豆腐汤一小碗

　　晚餐：萝卜糙米饭一小碗、排骨冬瓜汤一碗，木耳拌豆腐丝

　　推荐理由：热量供给：1610kcal，所有食材均为低脂低热事物，且膳食纤维含量较高，增加饱腹感，芦笋含有天冬氨酸及叶酸，可补血、强化体力，冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。

　　飞华网专家建议，这两套套餐可以在一周中轮换使用，其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换，只要开动智慧，营养瘦身餐并非离自己很遥远，想到了就尝试去做，千万不要给自己找理由，只要略微投入一点精力，我们就会受益无穷。

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