10天减肥午餐营养选择多 快速减7斤

发布于 2012-09-17 10:38

   一天三顿饭如何选择营养的减肥午餐?为大家提供十天美味的餐单,以蔬菜和水果为主角是这套减肥餐单的重点。很多有效的减肥食谱中也会以各种鲜蔬水果为重点,它们热量很低,并含有大量人体必需营养成分,可以不吃肉,但不能不吃菜,选择这套减肥午餐,不但消减脂肪还能美容护肤。

10天减肥午餐营养选择多 快速减7斤

  Day 1-3午餐:

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

  瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  猪肉萝卜汤DIY:

  材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

  做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。 瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

  午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

  下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

  Day 4~7午餐:

  这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

  Day 8~10午餐:

  清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物: 瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)、

  爱美而喜欢美食的MM们,想要永远拥有好身材,最重要的饮食原则要记住,少吃肉多吃蔬菜和水果。有了这套减肥午餐,方便你决定吃什么,并能帮你控制总热量。

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