瑜伽减肥视频 7天甩掉10斤赘肉

　　春天，穿的衣服都变的单薄了，自己身上的赘肉无处藏身了吧。很着急很想吗?别着急，今天小编教大家春季快速减肥小秘诀，给你推荐七日减肥瑜伽，坚持这些动作，让你7天就甩掉10斤的赘肉!

　　减肥瑜伽动作 7天瘦10斤

　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开，手掌撑地。⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲，手掌着地。④保持双腿伸直，臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：尸体式

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛，放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。③双手置于臀部两侧，撑在地板上。④肩膀向后靠，打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒，重复3次。

　　7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式

　　①平躺在地板上。②弯曲右膝盖靠近胸部。③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。④尽量伸直右腿。⑤保持双腿有力伸直。⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　7日速效瘦身瑜伽：船式

　　①坐立，膝盖弯曲。②双手置于身体两侧。③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。④伸直双臂与地板平行，手掌相对。⑤肩膀靠后，挺起胸部。⑥保持这个姿势10-20秒。

　　7日速效瘦身瑜伽：静坐式

　　①坐立，双腿置于身体前方。②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。③双手置于身体后方。④放低膝盖着地。⑤肩膀向后靠，打开胸部。

　　7日速效瘦身瑜伽：翻转式

　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。②放低肩膀远离耳朵。③弯曲膝盖靠近胸部。④放低双手，抬起双腿并越过头顶。⑤脚趾置于地板上。⑥双手撑在背部，手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。⑧保持这个姿势1-3分钟。

　　瑜珈9个练习注意事项

　　认清目标，持之以恒

　　只有持之以恒地练习，才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次有效得多。

　　不要勉强，不可急噪

　　做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而适得其反，造成伤害。

　　增强信心，不可灰心

　　瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

　　一旦发现不舒服，停止练习并休息

　　在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续联系，或是经瑜珈老师的指导才开始练习。

　　练习场地，不宜太硬或太软

　　瑜珈是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。

　　不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈

　　严格说起来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

　　饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否

　　一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好时，瑜珈的练习并无任何限制。只是在经期时，应避免做倒立动作。

　　高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜珈

　　凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友，多多练习瑜珈有助于康复。

　　饮食控制

　　根据瑜珈的原则，其实并没有一个固定正确的饮食法则，最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物，当你真正投入瑜珈的课程时，会发现吃的食物种类属性与量，与以前的饮食习惯明显地有所不同。