黑米减肥 搭配蔬菜瘦身更健康
发布于 2012-09-26 17:42
尝试了很多的恐怖饮食减肥方法之后，是不是对饮食减肥方法丧失了信心呢?不用担心，也不用再愁眉不展的了，小编推荐的这个黑米减肥法不用你体会节食的痛苦，就是做一吃货也能实现减肥的目的!那么这个黑米减肥法真的这么好吗?在使用这个饮食减肥方法时候又应该注意什么?
黑米减肥 搭配蔬菜瘦身更健康
黑米减肥法优势：饱腹、营养、安全
黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
在使用黑米减肥法的时候还要注意补充多种蔬菜
但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
黑米减肥法是很多吃货最喜爱的饮食减肥方法，这个减肥方法既能满足食欲，同时还能帮助燃烧脂肪，做个吃货也能减肥，这是一件多么幸福的事情!
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