当心!五种常见早餐 一吃就胖

发布于 2012-12-12 17:02

  你知道吗,早餐如果吃的不正确,是很容易让人长胖的,尤其是北方的人们,早餐的种类不是很多,如果随便应付一下,不仅吃的不健康,还能让人不断长胖,现在就来看看究竟是哪五种常见早餐让人吃了就胖,又是那种早餐可以算得上是科学的减肥早餐呢。

当心!五种常见早餐 一吃就胖

  致肥早餐1 烧饼油条

  相信这是很多上班族经常会食用的早点,因为赶着去上班,所以路边上买个烧饼油条就上班去了。油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼也是高温油炸食品,烧饼在制作过程中,会被加入很多油吗,在烤制过程中,还会吸收一些油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

  小编建议:中式早餐一星期食用的次数不要超过一次,一定要搭配蔬菜或水果,如果早餐是烧饼或油条,那当天的午、晚两餐一定要清淡。

  致肥早餐2 西式早餐

  有些OL早上喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但热量比起中式早餐来说高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃了很容易让人长胖。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

  小编建议:选择西式早餐,一定要搭配上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。而且油炸食物最好少摄取,因为油炸的食物不仅油脂超标,还有致癌的危险。

  致肥早餐3 零食早餐

  很多人早上没有时间去从容的吃上一顿早餐,所以,在到达公司后,往往会用各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等作为早餐,这样的早餐其实是非常不健康的,零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且很多零食制作原料以谷物为主,短时间虽然可以提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,饥饿感提升,容易导致午餐摄入太多食物。

  小编建议:最好不要用零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

  致肥早餐4 水果、蔬果汁

  MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果虽然含有丰富的纤维,有清肠排毒的减肥功效。水果的糖分多是单糖,可以被直接吸收,提供身体所需能量。但是这种能量很有限,不足以提供人们一早上的工作需要。而且光吃水果很容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

  小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

  致肥早餐5 方便面

  有些MM为了贪图方便,一杯方便面便成了上午所有的食量。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤粉含有大量的味精,吃多了有害健康。方便面中的的脱水蔬菜不仅不能提供维生素和纤维,吃多了还容易让人便秘。

  小编建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。平时应该多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。

  健康减肥早餐:水果+蔬菜+奶制品+谷类

  水果蔬菜可以提供足量的维生素和纤维,减少便秘的现象。奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。

  当你坚持吃上一段时间的减肥早餐后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会增加,因为早上的工作已经把早餐的热量都消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。

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