减肥期间早餐更需要高蛋白
发布于 2014-07-11 14:27
研究证明，减肥吃早餐还不够，还要学会正确的吃早餐，而吃高蛋白的减肥早餐是最能帮助减肥的。
聪明吃早餐让减肥更容易
所有的减肥文章都告诉你，减肥的第一准则是每天都要吃早饭。但是最近一项研究表明，这一天中最重要的一顿饭并不是对减肥最重要的一顿。美国临床营养杂志的一项新研究表明：那些早上不吃早饭的人减掉的体重和吃早饭的人减掉的体重一样。研究人员把309名想减重的人分成3组：第一组被告知每天10点前要吃早饭。第二组被告知早上11点前除了水不要摄入任何食物。第三组则是按照健康饮食习惯吃饭即可，对早饭没有特别要求。16周后，三组减掉了同样的重量。
不过，结论并不是“早饭对减重没有影响”这么简单。为什么呢?首先，参与测试者每天吃什么是自己选择的，如果早饭吃高糖麦片，那显然这对减重没有好处。最近的一项研究发现，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会导致体重增加而不是降低。
而另一项来自Biofortis临床研究所和密苏里大学的研究则表明，食用高蛋白早餐的人更不容易饿，更有饱足感，且一天当中想进食的欲望更低。相比较低蛋白早餐的人来说，早餐吃过高蛋白食物的人在午餐也会摄入更少的卡路里。
基本上，结论是，吃早餐还不够，还要学会正确的吃早餐
但是这项证明吃不吃早饭对减肥影响不大的调查也受到了很多的质疑。因为研究人员没有测量参与者食量、体脂含量和身体代谢，而这些是早餐会影响到的。而且调查只持续了16周，谁知道如果继续调查会发生什么呢?“这是失败调查的典型代表，”PritikinLongevityCenter的营养学主任KimberlyGomer说，“其中有太多缺失的元素，所以我会告诉人们直接忽略这个测试就好。”
不过，她仍然不建议减重人士跳过吃早饭
“当人们跳过早餐，往往意味着更容易饥饿，并在饥饿的时候选择一些不健康的加工食品。而吃早餐则可以避免这样的情况。然而，如果你在早餐时段真的不饿，你并不能真正了解什么能让你得到饱足感，简单的跟随减肥准则，反而适得其反。”所以，减肥的人群应该在早餐选择高蛋白低碳水的食物，这样能更有效的帮助减肥。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥人群最爱简易低卡早餐
下一篇 : 早餐这样吃永远都不会胖
相关推荐
更多
Q
声带小结会引起什么疾病
回答： 声带小结可能引起慢性喉炎、声带息肉、发声障碍等疾病。 声带小结是声带黏膜的良性增生性病变，长期用声不当或过度用声是常见诱因。慢性喉炎表现为声音嘶哑、咽喉干燥，与声带小结持续刺激黏...
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
感冒引起的脑膜炎症状
回答： 感冒引起的脑膜炎症状可能包括发热、头痛、颈部僵硬等。脑膜炎通常由病毒或细菌感染引起，感冒病毒可能通过血液或直接扩散至脑膜引发炎症。 病毒性脑膜炎症状相对较轻，主要表现为低至中度发...
Q
做嘴巴颜色几天恢复
回答： 嘴唇颜色异常通常1-3天可恢复，具体时间与诱因及护理措施相关。 嘴唇颜色改变可能与短期刺激、局部血液循环障碍或潜在疾病有关。进食深色食物、短暂寒冷刺激导致的色泽变化，通常在停止接...
Q
小孩发烧39度无其他症状
回答： 小孩发热39摄氏度且无其他症状可能与病毒感染、中暑、幼儿急疹等因素有关。 发热39摄氏度但无其他症状时，病毒感染是常见原因，例如流感病毒或肠道病毒感染，通常表现为突发高热，持续1...
Q
风湿性关节炎与关节炎的区别
回答： 风湿性关节炎与关节炎的主要区别在于病因和症状表现。风湿性关节炎是关节炎的一种特定类型，通常与链球菌感染有关，而关节炎泛指关节的炎症性疾病。 风湿性关节炎多由A组乙型溶血性链球菌感...
Q
牙髓炎饮食注意哪些方面
回答： 牙髓炎患者饮食应以温软清淡为主，避免刺激患牙。 牙髓炎发作期间，建议选择温度适宜的流质或半流质食物，如米粥、蒸蛋、烂面条等，减少牙齿咀嚼负担。避免食用过冷、过热、过硬或辛辣食物，...
Q
扁桃体很痛咽口水都痛怎么办
回答： 扁桃体很痛咽口水都痛可能与急性扁桃体炎、扁桃体周围脓肿、咽喉反流等因素有关，可通过多饮水、使用药物、手术等方式治疗。 急性扁桃体炎多由细菌或病毒感染引起，常伴随发热、吞咽困难等症...