冬季减肥吃什么水果最健康

发布于 2014-11-24 14:57

　　冬季人的免疫力本身就会下降，这个季节如果采用水果减肥就要一定选对水果，既符合季节又能补充冬季必须的营养和热量，那么冬季减肥水果应该吃什么呢?

　　葡萄柚减肥

　　早餐：1到2颗水煮蛋，葡萄柚1个，饮料只喝黑咖啡;

　　午餐：吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感;

　　晚餐：2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，一颗复合维他命补充营养，葡萄柚1个。

　　点评：每天吃的鸡蛋太多，饮食营养较单一，蛋黄胆固醇过高。

　　香蕉减肥

　　材料：香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。

　　将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。

　　减肥吃法：早餐加一个水煮蛋，三餐都吃这个，坚持3天。

　　缺点：一天总热量比较低，不足800大卡，不利于长期坚持，而且食谱中蛋白不足，各种矿物质也不均衡和缺乏。

　　西红柿减肥

　　早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的西红柿。

　　注意控制好早餐和午餐的热量，杜绝油腻食品和任何甜食。

　　缺点：晚餐吃太少，不适合有肠胃疾病的人。

　　橘子减肥

　　日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行研究，他们给这些小白鼠许多高脂肪食物，不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个月后，发现食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然降低了。原来，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。

　　点评：没有很大的缺点，但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽，以免在大脑发出饱腹信号的时候，你已经吃太多了。

　　梨子减肥

　　将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　生吃梨子的减肥方法是：早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　点评：没有较大的缺点，也能保证蛋白质的摄入，关键点是午餐七分饱要控制好。

　　以上水果减肥餐为网络流行的水果减肥餐，不宜长期坚持。过于单调的进食内容以及过低的热量摄入会导致营养缺乏和肌肉流失，长期反而不利于减肥。

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