防止冬季长胖的10个忠告

发布于 2011-11-16 10:56

  进入冬季,很多人都在不同程度的增加体重。天气寒冷,食欲增加;另外冬季人们似乎连运动都不想做了,即便是做也变的很少。这样一来,你的脂肪想不增加都难。那么,今天小编带给大家防止冬季长胖的10个忠告,让你在冬季增衣不增肉,一边吃饭一边瘦。

防止冬季长胖的10个忠告

  运动着打电话 不知不觉燃脂肪

  当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。

  改善饮食结构 减少脂肪摄入

  我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。

  合理喝水 轻松减肥

  喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!

  不宜饮用太过花俏的咖啡

  为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。

  睡眠充足 瘦得更快

  睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。

  丰富蛋白质 帮助消耗脂肪

  蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,并且不会变成无法消失的热能囤积在体内。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康,而且还可以帮助减肥。

  饭后刷牙 控制食欲

  管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。

  每天坚持吃早餐 不易长胖

  哈佛大学的研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。想要减肥的MM一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。 牛奶 燕麦是很好的选择哦!

  饭前一个苹果 减少食物摄入

  苹果具有很强的饱腹感,在饭前食用可以控制饮食,减少用餐量。饭前食用一个苹果就能达到很好地效果。每天不吃饭仅吃苹果对身体并不好,长期下去会损伤身体,所以把苹果与正餐结合起来,这样才能既减肥又健康哦!

  全麦面包 利于消化

  全麦面包具有低脂肪,低热量,高饱腹的优点,可以帮助你控制食量,减少食物的摄入。同时,全麦面包利于消化,能够促进姓新陈代谢,加快脂肪和热量的燃烧。

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