防止冬季长胖的10个忠告
发布于 2011-11-16 10:56
进入冬季，很多人都在不同程度的增加体重。天气寒冷，食欲增加;另外冬季人们似乎连运动都不想做了，即便是做也变的很少。这样一来，你的脂肪想不增加都难。那么，今天小编带给大家防止冬季长胖的10个忠告，让你在冬季增衣不增肉，一边吃饭一边瘦。
防止冬季长胖的10个忠告
运动着打电话 不知不觉燃脂肪
当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不动，站起来，边打电话，边运动，你只是在打电话的时候不停地较快行走，这些都能够帮助你消耗掉卡路里。
改善饮食结构 减少脂肪摄入
我们可以减少进食米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量。
合理喝水 轻松减肥
喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了，需要补充水分，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!
不宜饮用太过花俏的咖啡
为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。
睡眠充足 瘦得更快
睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。
丰富蛋白质 帮助消耗脂肪
蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变成无法消失的热能囤积在体内。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮助减肥。
饭后刷牙 控制食欲
管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食。
每天坚持吃早餐 不易长胖
哈佛大学的研究表明，每天坚持吃早餐的人不易长胖，并且减肥会更加容易。想要减肥的MM一定要吃早饭，并且应该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。 牛奶 燕麦是很好的选择哦!
饭前一个苹果 减少食物摄入
苹果具有很强的饱腹感，在饭前食用可以控制饮食，减少用餐量。饭前食用一个苹果就能达到很好地效果。每天不吃饭仅吃苹果对身体并不好，长期下去会损伤身体，所以把苹果与正餐结合起来，这样才能既减肥又健康哦!
全麦面包 利于消化
全麦面包具有低脂肪，低热量，高饱腹的优点，可以帮助你控制食量，减少食物的摄入。同时，全麦面包利于消化，能够促进姓新陈代谢，加快脂肪和热量的燃烧。
上一篇 : 健康享瘦 11款低卡排毒美食
下一篇 : 简单瘦身招 让你大饱口福
相关推荐
更多
Q
尿β2微球蛋白高多少算肾病
回答：尿β2微球蛋白偏高并不能直接诊断肾病，需要结合具体数值、临床症状及其他指标综合评估，但通常尿β2微球蛋白超过3.0mg/L可能提示肾小管损伤的问题，应引起重视并尽早就医。肾病可能由...
Q
睡觉枕什么样的枕头对颈椎好
回答：选择高度适中、材质柔软、支撑良好的枕头对颈椎健康最好。适合颈椎的枕头可以维持正常的颈椎生理曲度，避免颈椎过度弯曲或压迫，从而减少颈椎不适和疲惫感。以下从高度、材质、形状等角度为您解...
Q
慢阻肺护理要点是什么
回答：慢阻肺护理的重点在于改善生活质量、减缓病情进展和预防并发症。主要包括药物管理、呼吸训练、营养支持以及避免诱发因素。 1、药物管理 慢阻肺患者通常需要长期使用支气管扩张剂、糖皮质激素...
Q
3cm直肠癌低位保肛后果
回答：3cm直肠癌如采取低位保肛手术，有极大的可能性保留肛门功能，同时实现癌症的根治，但可能伴随术后并发症，如肛门功能障碍、排便困难等情况。通过精准手术、术后康复训练以及健康管理，多数患...
Q
结肠癌三期化疗几次
回答：结肠癌三期通常需要接受6到8个疗程的化疗，具体次数根据个体情况决定，包括患者的身体状况、肿瘤特征以及化疗的耐受性。在治疗过程中，医生会根据治疗效果和患者的反应进行调整，旨在降低复发...
Q
豆浆牛奶能一起喝吗
回答：豆浆和牛奶可以一起喝，但需注意特殊人群和摄入量是否适合。豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，牛奶则是优质动物蛋白和钙的来源，两者搭配饮用可以互补营养，但过量饮用或对某些人群可能引发消化不...
Q
下颌骨脱位用做手术吗
回答：下颌骨脱位是否需要手术，要根据脱位的类型、严重程度以及个体情况综合判断，轻度脱位通常通过手法复位即可解决，但反复脱位或结构性异常可能需要手术干预。 1、下颌骨脱位的常见原因和分类 ...
Q
胸部检查挂什么科
回答：胸部检查一般挂呼吸内科、胸外科、心内科或乳腺外科，根据症状选择科室能更有效解决问题。常见胸部不适的症状包括胸痛、胸闷、咳嗽、心悸、胸部包块等，可能涉及呼吸系统、心血管系统或乳腺相关...