最有效的局部瘦身运动

发布于 2011-12-22 19:52

  肥胖的人有很多,但是很多人并不是全身肥胖多数人还是局部性肥胖的,所以在选择减肥瘦身方法的时候就要有针对性,最有效的减肥拉伸运动是什么呢?下面针对各个肥胖的部位,提供了一些减肥瘦身动作,帮助大家有效的局部瘦身!

  二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

  三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  胸部:双手平举,做扩胸运动。

  小编提醒:在做这些运动的时候,身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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