想减肥先扫盲 揭晓减肥中常出现的7个误区

发布于 2012-08-02 16:51

  减肥是一个长久讨论的问题,很多人在为自己寻找不同的瘦身方法,但是往往效果并不理想。在你久减不瘦的时候,你有没有想过是不是自己选择的方法不适合自己,或者是自己已经进入了一个减肥误区呢?下面小编就为大家分享几个容易出现的减肥误区,帮大家扫扫盲!

  盲点一、吃素瘦身

  传统的饮食观念认为吃素是减肥瘦身的一个有效方法,因为素食清淡可口,含有较少的脂肪和糖分,并且很容易被人体吸收,更容易食物的消化。因此吃素减肥瘦身方法受到很多MM的喜爱。在选择素食的时候也不会多加选择。

  其实吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的时候,往往会渐渐地让自己的身体变得营养不均衡,让身体的各种维生素含量高低不均,这样就很容易导致部分身体机能的损坏。其次,在选择素食的时候,很多MM都认为既然都是素食,那吃什么种类的素食都可以。但其实在选择吃素食的时候也要注意,因为有些食物虽然是素食,但是食物本身的热量也是非常的高,例如素什锦等以多油、多糖为主的素食也会让身体摄取过量的热量。

  所以,在选择素食的时候,千万不要盲信素食可以减肥。其实每个人如果摄入更少的热量低于身体的消耗,那么脂肪也可以在体内慢慢减掉,在平常我们仍然是可以选择一些肉类来食用,补充身体的营养。

  盲点二:每次运动在30分钟内

  现在流行的运动减肥方法就是运动时间最好就是维持在30分钟之内是最好的状态。普遍的人都认为保持30分钟的运动时间就可以让身体的肌肉得到充分的锻炼,体内的脂肪也会在大量消耗。如果时间过长,容易让身体产生疲劳感。但是长期坚持30分钟运动方法却发现,减肥瘦身的功效似乎并不明显。

  其实运动的最佳时间最好是在40分钟以上。只有持续运动的时间超过40分钟,人体内的脂肪才能和糖分一起共同为人体提供能量,并且让脂肪的调动性更加强烈。而随着运动时间的延长,脂肪的消耗量就会不断明显地增加,从而更有助与排除体内多余的脂肪。

  除此之外,40分钟以上的运动锻炼可以让肌肉得到充分的锻炼,让身体的脂肪消耗的速度加快。而且在锻炼之后,由于肌肉锻炼产生的一种”延迟效应“会让体内的代谢在运动结束的一段时间内仍然作用,不但可以消耗脂肪,还可以防止脂肪在体内的合成积聚。

  盲点三:运动完就洗澡

  运动过后,因为身体排出大量的汗,因此身体会全身变得有味道。这对于很多MM来说是无法忍受的。因此,他们往往会在运动结束后快速地洗澡来洗掉身上的味道。看起来运动完就洗澡好像是合情合理的,但是很多人却往往忽略了这样会对身体造成什么样的伤害。

  在运动的时候,身体内的血液会大量地流动到锻炼到的肌肉里面,即使当停止了运动,血液循环的过程仍然会持续一段时间。如果在运动完之后就洗澡的话,就会让打乱整个血液的循环运动,会使血液不能供应到身体的一些重要部位,如心脏和头部。这时候,心脏、大脑如果供血不足,就很容易产生头晕、全身无力的感觉,要是严重的话还可能引发其他疾病。除此之外,在运动后洗冷水澡更是会导致身体器官的损坏。

  因为洗冷水澡会导致运动过后身体的热量不能自由地散发出来,虽然洗冷水澡的时候很凉爽,但是身体早已经形成了内热外冷的状态,这个时候就很容易让各种细菌入侵,从而破坏身体的平衡功能。所以在运动过后,最好就是让自己首先休息一下,待脂肪和热量能够充分地消耗,这样对于减肥功效也会更加明显。

  盲点四:喝咖啡可以减肥

  咖啡中含有丰富的咖啡因,这些咖啡因可以帮助加快人体的新陈代谢功能,因此对于减肥瘦身来说喝咖啡也是一个好方法。但是人们往往忽略了咖啡本身还含有一种叫“植脂沫”的物质,这种成分主要是为了增加咖啡的口感,但是热量却是相当高。所以如果长期饮用咖啡,不但会是身体的热量增多,而且这种化学成分还可能对身体造成伤害。

  在传统的喝咖啡减肥里面,我们应该要注意摄取咖啡的量。千万不能纯粹地选用咖啡来作为减肥的唯一方法。因为咖啡虽然可以让人体兴奋,让体内的新陈代谢速度加快,但是长期饮用的话会对肠胃造成严重的磨损。在饭前喝咖啡,往往会容易让肠胃敏感的人产生胃溃疡等疾病。

  而如果在饭后饮用,咖啡中的碱性也在持续地刺激人体的中枢神经系统,让胃液的分泌加快,虽然可以使食物快速地被消化,但是同时地,人体也会很快地产生强烈的饥饿感,会让人的食量增加。因此,在喝咖啡的时候千万不能盲目地用咖啡来减肥,否则结果往往会适得其反,让自己越喝越胖。

  盲点五:穿紧身衣减肥

  紧身衣因为可以挤压着身体多余的赘肉,让赘肉在强大的压力下变形,因此很多人就会误认为塑身衣可以有效地帮助减掉身上的赘肉。所以很多人都会在运动的时候穿着紧身衣来运动,因为他们认为这样身体的赘肉就会得到双倍的消耗功能。而且在运动之后,身体上的肌肉也会变得更加紧实。

  其实这种观念却是非常错误的。因为当穿着紧身衣运动时,虽然身体会大量地出汗,但是大量地排汗并不等于体内的脂肪也被排放出来,因此体重也不会因此而减轻。另外,虽然紧身衣可以在帮助身体的肌肉塑造形态,但是这种实效是十分短暂的,当你脱下紧身衣的时候肌肉仍然会恢复到之前的松弛状态。所以对于减掉赘肉来说并不管用。

  除此之外,穿着紧身衣运动反而会阻碍着运动,因为紧身衣将身体的肌肉紧紧地包裹住了,这样就让肌肉很难运动和消耗脂肪,因此达到的运动功效反而会变得更差。在运动的时候,我们最好就是选择一些舒适自然的服装,这样就可以让身体和皮肤和肌肉都得到充分的呼吸,而且还能有效地消耗脂肪,达到良好的减肥瘦身功效。而那些紧身衣,不但不能帮助减掉赘肉,有时还会刺激自己的神经,让自己产生自卑感。

  盲点六:三餐只吃苹果

  水果可以减肥,这是众所周知的,而且水果当中的苹果不但是减肥的佳品吗,还可以帮助有效地帮助预防疾病的侵袭。苹果本身含有丰富能量,可以让身体很快地就会感到饱足,所以很多人都采用三餐都吃苹果这种方法来进行减掉赘肉。她们认为苹果就足以为身体提供各种能量和营养,三餐都坚持吃苹果,很快就可以达到减肥瘦身的功效。

  但是如果三餐都只吃苹果来为身体补给能量和营养,长期下去往往会让身体变得虚弱无比。因为苹果虽然含有丰富的营养物质,但是仅仅是吃苹果的话,人体内摄取的营养物质还是非常的微量,并不能维持身体内的新陈代谢。

  而且,肉类、其他蔬菜等食物本身含有丰富的蛋白质等物质,这些都可以及时地为人体提供充足的能量,让人体保持活力。长期地实行苹果减肥法不但会容易导致营养不良、贫血和骨质疏松等疾病的发生,而且一旦停止苹果减肥方法时体重也会很容易反弹,重新变得更加胖。所以三餐不能仅仅依靠苹果来减肥,要减肥就必须要有一个营养均衡的饮食习惯。

  盲点七、汗流越多越好

  很多人认为运动的目的主要是为了出更多的汗,从而使身上的重量就能快速的减下来。所以她们就会选择穿上长袖、长裤来进行运动和锻炼,通过让身体排出更多的汗水。有时甚至是选择密不透风的塑身衣来进行锻炼,但结果往往会使自己变得很容易劳累,并且有头晕目眩的感觉。

  其实,在运动的时候并不是汗流得越多越好。在运动的时候身体不不断地排出汗水,但是汗水的排出并不等于是脂肪的排出。我们所排出的汗水往往只是大量地消耗着体内的水分,所以在运动的时候很多人都会感到口渴,这就是因为在运动的时候水分都通过汗水排出了体外。

  任何减肥方法只有适合自己,才能拥有理想的减肥效果,上述为大家所介绍的减肥误区,大家在减肥过程中一定要避免,否则很容易瘦不下来!

  但是要想让脂肪快速地被消耗掉,流汗并不能起到任何的作用。脂肪的消耗必须是要让体内的新陈代谢加快,从而让身体的脂肪被消耗。所以说在减肥运动的时候,我们不能以汗出的多少来衡量体重的减少,这样其实是很不科学的一种做法。

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