自测肥胖常识 你是否在悄悄长胖

　　你是不是经常忽然一瞬间发现自己胖了?其实长胖不是一瞬间的事，如果你在生活中多注意一些细节，你是可以发现，自己正在悄悄长胖的，看看下面减肥常识中的长胖标准，如果你符合了其中一条或几条，都说明，亲爱的，你正在长胖。

　　1. 饮食无计划

　　你已经对这个观念毫无感觉，每天的饮食基本上是属于随便凑合了事，只要能解决肚子饥饿的问题，你不去管自己吃进去的到底是什么食物，所以，各种零食、各种高热量食物、各种吃了易发胖的垃圾食品……你不再去管你吃了它到底是什么后果，只为了饱腹，所以，晚上肚子饿的时候，你会轻易打开储藏柜，把那些所谓的“低热”零食吃进你的胃里。成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误结果都会不一样。

　　2.看电视吃零食

　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗?不哟啊轻易矢口否认，这的确是很多姑娘们最惬意的享受时间，可是你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少不会想着去控制。尤其是热播电视剧那么长时间的连播，你有多少零食是为了看电视买的，你心里应该有数吧。这些食品的能量很高，点心、糖果、薯片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　3.一个月没称重

　　你已有一个月没有测量体重，所以你对自己的体重没有概念，你甚至始终将自己的体重指数停留在自己几个月之前，即便你不知不觉中已经发胖，可是你没有意识到，也许你的饮食结构已经出现了导致肥胖的问题，可是你没有及时反思，这就导致你会越来越胖。

　　4. 藏不住腹部赘肉

　　你有没有发现自己的衣服突然缩水了，尤其是许久不穿的衣服刚拿出来穿的时候，肩膀那儿変紧了，裤子也瘦了，更可气的是，腹部的赘肉都勒出来了……好吧，你现在应该引起注意了，你的身体正在用这种方式向你发出“减肥”信号，当务之急就是赶紧将减肥提上日程。

　　5. 只有一条合身裤子

　　你的粗心大意让你始终没有发现自己长胖的信号，所以，到最终你穿裤子的时候，突然发现，只有一条合身的裤子了，为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。这样，长胖一点，你都能及时发现，减肥效果岂不是更好?

　　6. 开始感觉邋遢

　　人一旦开始变得邋遢，便会对自己的形象问题不再关注，长不长胖更被排除在了考虑的范围，如果一个人已经对自己的肥胖无奈了，那他就不会再去费尽心机想该怎么去解决这个大问题，然后便会自暴自弃，随便一件衣服，只要能穿的上，就行了。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我吧。

　　7.拒绝主食

　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　8.便秘

　　如果以上八条长胖标准中，你发现有一条或者几条适合你，都说明了一个问题，亲，你长胖了，赶紧想办法减肥吧，不然你会越来越胖的。

　　人出现便秘，往往是因为蔬菜水果吃的太少的原因，使得体内的纤维素严重缺乏，纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40～50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。