营养师传授减肥的2技巧

发布于 2014-01-28 13:14

　　随着人们生活水平的提高，家庭也越来越富有很多孩子想吃什么就吃什么，而各种肯德基麦当劳快餐，让孩子们乐享其中，殊不知，肥胖一直困扰着大家，所以今天我们的小编为你介绍一下营养师传授减肥的2技巧!>>>当心5大坏习惯易致腿部浮肿

　　拟定减肥计划时需耗费时间思考和准备，而假日刚好是一周最能放松心情、摆脱工作烦恼的时候，减重者有充分的时间可慢慢规划，悠闲地购买食物和设计减重食谱；周二正好是忧郁星期一的隔天，工作忙碌、情绪不佳，若再耗费心神去拟定减重计划，容易让心情变得更差，越减越痛苦，最后决定放弃，此时的减重效果自然不见变好，甚至容易复胖。

　　熬过减重倦怠期营养师传授2技巧

　　减重是个漫长的过程，如何克服减重倦怠期?营养师建议拟定减重计划时把握2个技巧：

　　1、弹性计划：

　　每个减重者的执行度不一，拟定减重计划时应考量个人行动力，规划合适的减重进度，不宜太严格，且应避免长时间维持单一食物或种类的减肥法。依据个人减重情况，平均减重每3天或6天后休息一天，让自己喘口气，吃吃别的东西，可减轻减重的痛苦，让人更有意愿坚持到底。

　　2、选对食物：

　　平日的减重饮食计划中，高纤蔬果绝对不能少，减重者应符合蔬果原则，若想在定期的减重休息日吃些巧克力、肉类犒赏自己，仍应保持充足的蔬果量。此外，减重应避免恶性的低卡路里减重法，应均衡摄取各类食物，若过度严格限制热量，反而会让基础代谢率变慢，不利于减重计划的持久度。

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