享「瘦」健康 分享饮食秘方（一）
发布于 2014-04-09 14:47
日前爆出宣称有减重效果的食品，因广告不实夸大疗法而遭重罚，引起社会高度关注。现代人生活习惯改变，营养不均、睡眠不足、运动量不够等，都容易造成肥胖问题。不仅如此，还有许多看似纤细的人，其实体脂肪高得惊人，成为名符其实的“泡芙人”，属于“代谢症候群”的高危险族群。>>>美国明星教练必胜减肥术：饮食篇
商人看准现代人对自我体态的严格标准，借机推出各式减重产品。许多人为求快速拥有完美曲线，不惜听信偏方使用错误方式减重，不仅无法达到塑身目标，还因此失去健康。其实，只要饮食观念正确，聪明选择能帮助身体代谢的食物，固定运动与保有良好生活作息，拥有美好曲线与健康并非难事。以下是一些帮助瘦身的饮食习惯：
每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 享「瘦」健康 分享饮食秘方（二）
下一篇 : 轻松简单的“冲冷水澡”瘦身法
相关推荐
更多
Q
甲状腺癌的人可以吃小龙虾吗
回答： 甲状腺癌患者一般可以适量吃小龙虾，但需注意烹饪方式和食用量。 小龙虾富含优质蛋白、矿物质及不饱和脂肪酸，有助于补充营养。其低脂特性对甲状腺癌患者较为友好，且不含直接影响甲状腺功能...
Q
小孩急性鼻炎怎样才算治好
回答： 小孩急性鼻炎治好的标准是症状完全消失且无并发症。 急性鼻炎治愈表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状完全消退，体温恢复正常，精神状态良好。鼻腔检查可见黏膜充血肿胀减轻，分泌物减少或消失。...
Q
卵巢畸胎瘤手术后可以吃花甲吗
回答： 卵巢畸胎瘤手术后一般可以适量吃花甲，但需确保食材新鲜且充分煮熟。 花甲富含优质蛋白、锌、硒等营养素，有助于术后组织修复和免疫力提升。其低脂肪特性对术后胃肠功能恢复较友好，且含有的...
Q
纹身可以洗掉吗，费用大概多少钱
回答： 纹身一般可以通过激光治疗洗掉，费用在1000-10000元。 纹身洗除的费用主要与纹身面积、颜色深浅、治疗次数等因素有关。面积较小的单色纹身通常需要1000-3000元，治疗次数...
Q
母乳回了还能再催出来吗
回答： 母乳回了通常可以再催出来，但效果因人而异。 乳汁分泌受泌乳素调控，通过婴儿频繁吸吮或正确使用吸奶器刺激乳头，可重新激活泌乳反射。产后6个月内乳腺细胞仍保留分泌功能，此时采取规律排...
Q
牙齿疼吃什么药效果好得快
回答： 牙齿疼痛可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、甲硝唑片等药物缓解症状。 布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，具有镇痛消炎作用，适用于牙髓炎、根尖周炎等引起的疼痛。对乙酰氨基酚...
Q
怀孕22周胎儿有什么变化
回答： 怀孕22周时胎儿身长约27厘米，体重约450克，各器官系统进入快速发育阶段。 胎儿此时皮肤呈现半透明状，皮下脂肪逐渐沉积但较薄，表面覆盖胎脂和胎毛。神经系统发育使胎儿能感知外界声...
Q
早上起床嘴麻舌头麻怎么回事
回答： 早上起床嘴麻舌头麻可能与脑血管疾病、周围神经病变、低钙血症等因素有关。 脑血管疾病如短暂性脑缺血发作或脑梗死可能导致局部神经功能异常，表现为晨起口舌麻木，常伴随言语不清或肢体无力...