养好骨骼巧瘦身 身材好才有夏天
发布于 2014-04-10 15:01
俗话说：身材好的人才会有夏天，胖子只会觉得热。然而，在减肥的过程中，运动是我们消耗能量必不可少的环节之一，如何养护好骨骼，让我们的瘦身计划如期顺利进行呢?>>>疏导减肥过程中的心理障碍
加强骨骼营养
无论是跑步或登山，大家常常为关节或骨头疼痛所苦。改善之道除了加强技术如多做保护膝盖的训练，食补也不失为预先保养的一个好方法。以下列出相关的七样重要营养素─胶原蛋白、钙、维生素D、K、镁、钾、铁，要补充以上营养素，最好的方式就是从食物中摄取。让你避免骨头疼痛问题，比维骨力更有效!
穿负重背心做家务
当然，我们更提倡的是健康瘦身，环肥燕瘦都相宜，瘦子不必趾高气扬，胖子不必妄自菲薄。毕竟身体好才会真的有夏天嘛!
考虑过穿负重背心吗?这听起来可能有点可笑，但实验证明：一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性，就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。但如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等，燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。穿着负重背心进行轻松的散步等运动，不仅可以加快热量的燃烧，还可以增强下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，负重背心的重量最好不要超过自身体重的10%。
上一篇 : 如何少吃食物却能有饱腹感？
下一篇 : 舌尖上的小革命 瘦身也要好滋味
相关推荐
更多
Q
发烧之后拉肚子怎么办
回答：发烧之后拉肚子可能是体内感染升级、肠胃受损或药物副作用导致，需要关注身体情况及时采取措施。首先要保证及时补充水分，避免脱水，如症状严重或持续，请尽快就医。 1、可能原因 发烧伴随拉...
Q
针灸拔针出血是什么原因
回答：针灸拔针后出血通常是由于针刺部位的毛细血管被刺破或皮肤敏感所致，部分情况下可能与穴位选择、刺入深度以及个体身体状况有关。一般来说，这种情况是正常的，不需要过于担心。如果出血较多或伴...
Q
子宫内膜增厚刮宫后多长时间来月经
回答：子宫内膜增厚刮宫后通常在2到6周内来月经，但具体时间因个人体质、手术情况和恢复速度不同而有所差异。如果超过6周还未出现月经，建议咨询医生排查其他潜在问题。保持良好的生活习惯和定期复...
Q
中医怎样治疗干眼症
回答：中医治疗干眼症主要通过调理全身平衡，改善眼部局部状况，具体方法包括中药内服、中药熏蒸和针灸治疗。这些方法从内外两方面着手，缓解眼部干涩和不适症状，同时注重自身调理。 1、中药内服调...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
体外循环心脏手术步骤
回答：体外循环心脏手术通常包括麻醉、开胸、建立体外循环、手术操作、停循环及缝合五大核心步骤。在合适的医疗团队和设备支持下，整个过程以患者安全为核心，准确操作是成功关键。 1、麻醉和术前准...
Q
糖尿病足病有什么诱发因素
回答：糖尿病足病的诱发因素主要包括高血糖长期控制不佳、神经病变、血管病变以及外伤感染等，早期明确病因并采取预防措施可有效降低风险。 1、遗传因素 部分糖尿病患者在家族中存在糖尿病遗传史，...
Q
肝炎会导致转氨酶升高吗
回答：肝炎会导致转氨酶升高，转氨酶升高是肝细胞损伤的重要标志，肝炎的发生会破坏肝细胞，引起转氨酶主要包括谷丙转氨酶ALT和谷草转氨酶AST释放到血液中，使其数值升高。转氨酶升高的原因还可...