4个时尚健身舞教你如何减肥?

发布于 2012-03-13 14:35

  健身舞是一种时尚的体育运动,它把人体和音乐通过动作展现为一种艺术的形式!时尚健身舞所带来的好处不仅仅是身体上脂肪的燃烧,还有助于陶冶情操培养气质,愉悦心情!下面常见的4种时尚健身舞动感易学。减肥燃烧脂肪快!很是适合年轻人练习!

4个时尚健身舞教你如何减肥?

  时尚健身舞:伦巴舞

  站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

  跳五分钟。

  Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

  时尚健身舞:快步舞

  站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你在踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。

  做十五次。

  Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

  时尚健身舞:摇摆踢步舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习。

  做十五次。

  Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。

  时尚健身舞:扭动摇摆舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

  做十五次。

  Tip:当你跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

  时尚健身舞:桑巴舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。重心放在左腿上,踏出右腿,使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖,微微向左移动当你的左脚,挺直膝盖。重复交叉动作,换腿进行。

  做十五次。

  Tip:当你跳的时候,你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

  温馨提醒:在做这些时尚健身舞运动的时候要注意该放松的部位要放松,收紧的部位一定要收紧,这样减肥才会有效果。一定要把时尚健身舞动作的要领谨记在心!

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