用坚持和改变来突破减肥平台期这三个方面可使你改善易胖体质

发布于 2019-12-11 11:54

　　减肥平台期是大多数人都会遇到的体验。很多人此时就放弃减肥，不注意保持减肥效果，导致反弹。所以如果你在平台期坚持住了，你就是那些胜利者中的一个。记住，“平台期不反弹，就是进步！”

　　在减肥过程中，人们的新陈代谢减慢，所以要突破减肥平台期，最重要的是要从调整身体状态开始。从这三个方面入手。

　　1.你可以改变饮食结构，改变你通常搭配的蔬菜和水果。如果你通常淀粉食物多，你可以把它们改成高蛋白的。增加纤维质和维生素B的摄入，加速身体新陈代谢，帮助你尽快脱离肥胖。平台期恢复正常饮食，改善新陈代谢，增加运动消耗，开展更多力量训练。平台期吃的食量比减肥时食物量要多一些，不过要多做一些运动，这样就可以加快人体的代谢率，使自己快些渡过平台期。

　　2.长时间保持同样的运动量，会使身体适应，热量消耗也会减少，从而进入减肥平台阶段。此时，适当增加运动量，例如，前一天只运动40分钟，现在可以增加到60分钟或70分钟以上，有助于通过减肥平台阶段，但必须采取循序渐进的原则，不能急剧增加运动量，以免超过身体负荷。

　　3.熬夜的人真的会发胖。除了精神状态差、工作效率低外，熬夜还会增加体内皮质醇，抑制瘦素等生长激素，导致脂肪堆积越来越多。

　　保证每天7-8小时睡眠，每晚11点前睡觉。只有正常的工作和休息，才能使身体精力充沛，第二天保持高代谢状态。

　　然而，值得高兴的是，人们的体质可以改变。只要经过几个这样的平台期后，身体慢慢适应当前的体重，那么只要饮食慢慢恢复并得到适当控制，就不容易反弹。平台期对于减肥还是很重要的。这取决于未来如何维护平台周期。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 管住嘴迈开腿误导了多少想减肥的人减肥期间有哪些习惯可以保持

下一篇 : 常见的三大减肥误区都有哪些？吃水果能瘦下去吗？