用坚持和改变来突破减肥平台期 这三个方面可使你改善易胖体质
发布于 2019-12-11 11:54
减肥平台期是大多数人都会遇到的体验。很多人此时就放弃减肥，不注意保持减肥效果，导致反弹。所以如果你在平台期坚持住了，你就是那些胜利者中的一个。记住，“平台期不反弹，就是进步！”
在减肥过程中，人们的新陈代谢减慢，所以要突破减肥平台期，最重要的是要从调整身体状态开始。从这三个方面入手。
1.你可以改变饮食结构，改变你通常搭配的蔬菜和水果。如果你通常淀粉食物多，你可以把它们改成高蛋白的。增加纤维质和维生素B的摄入，加速身体新陈代谢，帮助你尽快脱离肥胖。平台期恢复正常饮食，改善新陈代谢，增加运动消耗，开展更多力量训练。平台期吃的食量比减肥时食物量要多一些，不过要多做一些运动，这样就可以加快人体的代谢率，使自己快些渡过平台期。
2.长时间保持同样的运动量，会使身体适应，热量消耗也会减少，从而进入减肥平台阶段。此时，适当增加运动量，例如，前一天只运动40分钟，现在可以增加到60分钟或70分钟以上，有助于通过减肥平台阶段，但必须采取循序渐进的原则，不能急剧增加运动量，以免超过身体负荷。
3.熬夜的人真的会发胖。除了精神状态差、工作效率低外，熬夜还会增加体内皮质醇，抑制瘦素等生长激素，导致脂肪堆积越来越多。
保证每天7-8小时睡眠，每晚11点前睡觉。只有正常的工作和休息，才能使身体精力充沛，第二天保持高代谢状态。
然而，值得高兴的是，人们的体质可以改变。只要经过几个这样的平台期后，身体慢慢适应当前的体重，那么只要饮食慢慢恢复并得到适当控制，就不容易反弹。平台期对于减肥还是很重要的。这取决于未来如何维护平台周期。
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