两周就能减肥瘦身的无敌秘籍
发布于 2018-05-31 17:44
喜欢减肥的朋友一定看过很多关于减肥的文章，但是方法试了一个又一个，发现作用都不大，净瞎折腾。减肥有方法，坚持这套方法去执行，2周就能看到效果，1个月就能让你轻松瘦下来！
营养专家表示，由食物为身体提供能量，而适时的补充能量对于减肥来说，也是非常重要的。为此列出了4大营养成分，这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。
四大营养成分：
1、钙质：科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合，增加由肠道排除的脂肪量
高钙的食物包括：菠菜等
2、Omega-3脂肪酸（欧米伽3）：Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热，燃烧脂肪。
富含此营养的包括：脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。
3、发酵性碳水化合物：此类食物卡路里含量不高，又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。
此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。
4、虾青素：虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鱼类、虾、蟹、龙虾等，会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。
减肥不变的原则：
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
温馨提示：
欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则，至少两个星期，并搭配饮食，控制营养素摄取，打造帮助瘦身的体质与生活习惯。
1、早上11:30前只吃水果，单吃水果消化速度更快。
2、午餐喝一碗汤，搭配一盘沙拉。
3、晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。
4、晚餐至少要包含三种蔬菜，或一盘沙拉。
5、每2~3小时吃一点点食物，让脂肪持续燃烧，也避免嘴馋。
6、避免食用白米饭、面包、面条等食物；这些食物只能提供短期能量，而且无法持续提供饱足感。
7、每天运动30分钟，最好是一早起床就运动，燃脂更有效率。
8、每2~3小时一定要补充水份，因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。
减肥还是要以健康为主，适当的进行减肥，不能看靠单纯的节食、喝药减肥，不伤害自己进行减肥。任何不以养成良好的生活习惯的减肥都是耍流氓！任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾！
上一篇 : 意想不到的腹部减肥方法
下一篇 : 减肥时的七种最快减肥方法
相关推荐
更多
Q
10岁女孩长腋毛是不是早熟
回答：10岁女孩长腋毛有可能是性早熟表现，但也可能是正常发育的早期标志，需要结合其他症状与医学评估进一步确认。性早熟的原因包括遗传、环境因素激素干扰物接触、生理因素体内激素水平异常等。同...
Q
CT检查后多久可以备孕
回答：CT检查后一般建议至少间隔3个月以上再备孕，因为CT检查会产生一定剂量的辐射，虽然单次检查的辐射剂量较低，但对精子和卵子可能存在一定影响。而3个月是精子和卵子的更新周期，能够降低辐...
Q
哺乳妈妈感冒传染给宝宝吗
回答：哺乳妈妈感冒是有可能通过飞沫或接触等途径传染给宝宝，但通过母乳直接传播的风险是极低的。为了保护宝宝健康，哺乳妈妈需要采取必要措施，例如佩戴口罩、勤洗手、继续母乳喂养，同时根据病情采...
Q
胆囊息肉癌变了会死吗
回答：胆囊息肉癌变可能会导致生命危险，尤其是在癌变未被及时发现和治疗的情况下。早期诊断和干预对于预防严重后果至关重要，治疗方式包括手术切除、术后辅助治疗等。养成健康的生活方式也有助于降低...
Q
支原体感冒吃什么药
回答：支原体感冒是由支原体感染引起的呼吸道疾病，通常需要抗生素治疗，推荐药物包括阿奇霉素、克拉霉素和红霉素。同时，可以配合对症药物缓解症状，比如退烧药或止咳药，并注意充足休息和补充水分来...
Q
股骨颈骨折如何治疗
回答：股骨颈骨折的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体选择需根据患者的年龄、骨折类型及全身状况来确定。常见手术方式有内固定术、人工关节置换术等，而对于部分老年患者可能更倾向于手术治疗以提...
Q
肛门乳头肥大是怎么回事
回答：肛门乳头肥大是一种常见的肛周疾病，它是指肛门乳头由于慢性炎症或刺激而发生的异常增生与肥大，通常与痔疮、肛窦炎等肛周疾病相关。其主要原因包括遗传、环境因素、生理特点及其它肛周病理变化...
Q
小儿感冒会引起肺炎吗
回答：小儿感冒可能会引起肺炎，尤其是免疫力较低或治疗不及时的情况下，病毒或细菌可能会从上呼吸道感染蔓延到下呼吸道，但预防和及时处理感冒可有效降低肺炎风险。 1、感冒为何可能引发肺炎 小儿...