两周就能减肥瘦身的无敌秘籍

发布于 2018-05-31 17:44

  喜欢减肥的朋友一定看过很多关于减肥的文章,但是方法试了一个又一个,发现作用都不大,净瞎折腾。减肥有方法,坚持这套方法去执行,2周就能看到效果,1个月就能让你轻松瘦下来!

  营养专家表示,由食物为身体提供能量,而适时的补充能量对于减肥来说,也是非常重要的。为此列出了4大营养成分,这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。

  四大营养成分:

  1、钙质:科学研究指出,高钙的饮食比起低钙饮食,消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合,增加由肠道排除的脂肪量

  高钙的食物包括:菠菜等

  2、Omega-3脂肪酸(欧米伽3):Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热,燃烧脂肪。

  富含此营养的包括:脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。

  3、发酵性碳水化合物:此类食物卡路里含量不高,又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。

  此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。

  4、虾青素:虾青素是一种类胡萝卜素,在食物中包括鱼类、虾、蟹、龙虾等,会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

  减肥不变的原则:

  原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

  原则二:不要摄取过多盐分

  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

  原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

  温馨提示:

  欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则,至少两个星期,并搭配饮食,控制营养素摄取,打造帮助瘦身的体质与生活习惯。

  1、早上11:30前只吃水果,单吃水果消化速度更快。

  2、午餐喝一碗汤,搭配一盘沙拉。

  3、晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。

  4、晚餐至少要包含三种蔬菜,或一盘沙拉。

  5、每2~3小时吃一点点食物,让脂肪持续燃烧,也避免嘴馋。

  6、避免食用白米饭、面包、面条等食物;这些食物只能提供短期能量,而且无法持续提供饱足感。

  7、每天运动30分钟,最好是一早起床就运动,燃脂更有效率。

  8、每2~3小时一定要补充水份,因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。

  减肥还是要以健康为主,适当的进行减肥,不能看靠单纯的节食、喝药减肥,不伤害自己进行减肥。任何不以养成良好的生活习惯的减肥都是耍流氓!任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾!

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