两周就能减肥瘦身的无敌秘籍

发布于 2018-05-31 17:44

　　喜欢减肥的朋友一定看过很多关于减肥的文章，但是方法试了一个又一个，发现作用都不大，净瞎折腾。减肥有方法，坚持这套方法去执行，2周就能看到效果，1个月就能让你轻松瘦下来！

　　营养专家表示，由食物为身体提供能量，而适时的补充能量对于减肥来说，也是非常重要的。为此列出了4大营养成分，这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。

　　四大营养成分：

　　1、钙质：科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合，增加由肠道排除的脂肪量

　　高钙的食物包括：菠菜等

　　2、Omega-3脂肪酸（欧米伽3）：Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热，燃烧脂肪。

　　富含此营养的包括：脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。

　　3、发酵性碳水化合物：此类食物卡路里含量不高，又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。

　　此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。

　　4、虾青素：虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鱼类、虾、蟹、龙虾等，会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

　　减肥不变的原则：

　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

　　原则二：不要摄取过多盐分

　　原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

　　原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

　　原则五：充分摄取制造骨骼的钙质

　　温馨提示：

　　欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则，至少两个星期，并搭配饮食，控制营养素摄取，打造帮助瘦身的体质与生活习惯。

　　1、早上11:30前只吃水果，单吃水果消化速度更快。

　　2、午餐喝一碗汤，搭配一盘沙拉。

　　3、晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。

　　4、晚餐至少要包含三种蔬菜，或一盘沙拉。

　　5、每2~3小时吃一点点食物，让脂肪持续燃烧，也避免嘴馋。

　　6、避免食用白米饭、面包、面条等食物；这些食物只能提供短期能量，而且无法持续提供饱足感。

　　7、每天运动30分钟，最好是一早起床就运动，燃脂更有效率。

　　8、每2~3小时一定要补充水份，因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。

　　减肥还是要以健康为主，适当的进行减肥，不能看靠单纯的节食、喝药减肥，不伤害自己进行减肥。任何不以养成良好的生活习惯的减肥都是耍流氓！任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾！

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