哺乳期该怎样减肥才正确
发布于 2012-03-13 15:22
产后医师指出，哺乳期减肥产后一周就可以做一些柔和的运动来减肥了，而饮食只要控制好摄入量，保证营养均衡，在幼儿4个月后有辅食辅助后，就可以开始减少摄入了。
饮食方面：哺乳期减肥在产后第一个月不要刻意节食，饮食要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，但是一定要注意避免营养过剩。最好能够少吃多餐，逐渐控制，慢慢恢复到孕前的食量。减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议你多吃那些易产生饱腹感且热量含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
运动方面：产后身体没有出现异常的话，在一周后可以做点轻微的家务活，每日饭后坚持散步，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动等，这些运动有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，又可以减少腹部、臀部的脂肪噢。4～6周后，你可以开始做产后瘦身操，只要循序渐进，这些运动都不会影响你的哺乳能力的。
辅助瘦身方面：在产后早期你可以绑腹带，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹，但一定记住腹带不能过紧。
不要求瘦切急：一般来说，哺乳妈妈每周减去1斤体重是安全的，也不会对婴儿的成长有负面影响。对于未进行母乳喂养的，则每周可以减去1-2斤的体重。哺乳期毕竟是特殊时期，一定不要求瘦心切哦。
最后，产科专家还特意叮嘱，在哺乳期一定不要吃减肥药来瘦身。因为减肥药物会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
很多产妇一个疑问：“听说给宝宝喂奶能减肥，是真的吗?”
专家指出：“给宝宝喂奶确实是促进子宫收缩的有效方法之一，但一般产妇在喂奶时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。如果你能注意配合饮食和运动的方式，才能共同达到减肥的目的。”
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