产后肥胖有的救做产后减肥运动

发布于 2012-11-28 14:46

　　生完宝宝，很多人面临着身体走形的烦恼，有些人减肥不成功可能是因为减肥方法不正确，或是没有抓住产后减肥的黄金时间!今天飞华网小编为大家制定这个产后减肥运动，既告诉了你具体的练习时间也告诉你详细的步骤，所以在对的时间做对的产后运动，产后照样能做一个超级辣妈!

产后肥胖有的救做产后减肥运动

　　恢复运动

　　盆底肌运动：这个运动是很轻柔的，首先站好，然后弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉强自己，累了就停下来休息一下。

　　脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

　　腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。

　　适合进行时间：产后第一个月

　　每天走一走

　　产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟。

　　建议时间：产后1个月后开展

　　仰卧起坐

　　为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

　　建议时间：产后3个月后开展，要保证身体完全恢复

　　产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以除了要做上面的产后减肥运动之外还要多多的练习一下有助于塑形的产后瑜伽!

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