4个针对白领肥胖部位的减肥动作

白领长时间坐着容易导致腰部、臀部、腿部脂肪堆积,所以白领减肥必须要有针对性,还要具有实际性.今天我们就来学习4个针对白领的减肥动作.。

白领一族怎样减肥？

现在有不少办公室女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多。而运动能够加速新陈代谢，这是排毒健体的最好方式。那么有没有减肥运动适合白领女性在办公室做呢?

白领一族的椅子减肥瘦腿操

椅子操是最适合白领的减肥瘦腿运动.简单的椅子操具有紧实脚踝线条、拉长小腿线条、够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉的作用.椅子瘦腿操需要长期坚持.。

白领一族有什么办法可以减肥

坚持加班熬夜、饮食不规律，让白领一族越来越胖。肥胖不仅影响形象，更重要的威胁着我们的健康，想减肥又没有多余的时间运动，有什么办法可以减肥一直困扰着很到白领一族。那么白领一族有什么办法可以减肥呢?

白领一族如何减肥健身

总说上班忙没有时间运动的朋友这回可有机会了，办公室的椅子就可以能为你的健身器材，一套适合在办公室里进行的瘦身瑜伽动作推荐给大家，在午休的时段里，站起身来活动下，不需要宽敞的场地，自己的坐位就可以。

4套针对白领一族的毛巾减肥操

发布于 2013-09-23 15:35

　　白领在时间问题上稍稍不同于正常上班族，没有太多的时间和精力放在自己生活上，也就没有更多的业余时间锻炼减肥。但白领朋友大多对自己的要求很高，时刻要求自己保持好的身材，就需要寻找一套适合自己的减肥方法。以下是小编为大家推荐的适合白领朋友的毛巾减肥操。>>>白领减肥瘦身的五个小妙招

　　1、毛巾瘦腿操

　　借助道具：长毛巾

　　坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。

　　2、毛巾美颈操

　　借助道具：毛质柔软的毛巾

　　将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。

　　3、抱枕转体操

　　借助道具：较硬的厚抱枕

　　平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

　　4、抱枕抬腿操

　　借助道具：柔软的薄抱枕

　　看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。

　　5、矿泉水瓶练香肩

　　借助道具：装有水的矿泉水瓶

　　双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条。

　　6、日式毛毯燃脂法

　　借助道具：毛毯

　　将毛毯(或毛巾被)卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能弯曲。然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂。深呼吸几次放松全身后再重复做几次。

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