办公室减肥怎么做

　　现在还为办公室久坐肥胖而发愁吗?小编为您介绍半小时就能完成的办公室减肥运动，每天练习30分钟，4个星期后，就能看到明显的瘦身效果，同时还能缓解因长期久坐引起的肩颈疼痛等问题哦!>>>如何缓解久坐伤害帮助瘦身?

　　准备工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。

　　锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。

　　弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。

　　动作介绍：

　　1、(锻炼上身和后背肌肉)

　　双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

　　2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)

　　把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

　　3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

　　双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　4、双臂侧举(塑造肩部曲线)

　　把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

　　把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　减肥时刻表：

　　0：00 to 5：00 慢慢地行走，热身。(把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动)

　　5：01 to 6：00 左右推拉(动作1)(重复15到20次)

　　6：01 to 10：00 轻快地步行

　　26：01 to 30：00 慢慢地行走，让身体放松下来

　　25：01 to 26：00 三头几伸展(动作5) (重复15到20次)

　　21：01 to 25：00 走楼梯

　　20：01 to 21：00 双臂侧举 (动作4)(重复15到20次)

　　16：01 to 20：00轻快地步行

　　15：01 to 16：00 肩背伸张(动作3)(重复15到20次)

　　11：01 to 15：00 走楼梯

　　10：01 to 11：00 胸背按压(动作2) (重复15到20次)