怎样预防儿童肥胖?

发布于 2011-12-21 17:35

  生活中我们经常会看到一些十几岁或是二十几岁的青少年是肥胖的,肥胖不仅影响身体外表,并且还能引发多种疾病缠身的!所以减肥势在必得,减肥刻不容缓,减肥之中应该注意些什么呢?如果你还没有肥胖,又该怎么预防呢?6个小原则,助你减肥瘦身,也能帮助你预防肥胖缠身哦!

  少吃油炸类食品

  当小儿体重超过标准体重的10%时,应取消餐间点心,多吃素菜水果,不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

  避免过食

  喂养过度对小儿是有害的,这一点必须要对家长强调的。发生喂养过度原因常常是小儿啼哭,小儿啼哭并非都因饥饿引起,家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食

  婴儿4个月前不加固体食物

  提倡4-6个月内小儿纯母乳喂养,母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。研究表明给4个月前婴儿加淀粉类固体食物会导致体内脂肪细胞增加,为今后的肥胖奠定了基础。

  加强体格锻炼

  增加体力活动:有肥胖趋势的小儿常常吃得多、活动少。当小儿体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进,逐渐增加体力活动时间和活动量,活动应多样化,要引起小儿兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

  .避免过量饮食

  要转变认为“小儿长得越胖越健康”的观念,从婴幼儿期就应注意避免过食。儿童不宜吃过多的淀粉类食品、油炸食品和甜食,多吃蔬菜水果。应均衡饮食,不宜一顿饭吃得过多。

  建立正常饮食制度

  按照小儿年龄的大小,合理安排一日的饮食,不要让孩子饥一顿、饱一顿,避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。

  预防肥胖这个问题,饮食原则是很重要的,在坚持这些小原则的基础上,还要注意经常的做一些运动,两者双管齐下才会有很大的效果!控制饮食,遵循饮食规律,运动同样不可少!

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