最靠谱减肥法就这5个字,做到你就赢了!想瘦就照着来!

发布于 2018-06-14 11:42

减肥的唯一法则就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,这是经过科学验证的,也是万年不变的法则。热量是减肥过程中最关键的一个概念,我们通过各种各样的方式来减肥,最终的目的就是为了让摄入的热量少一些,让消耗的热量多一些。这两个方面能总结成5个字:少吃多运动。

我们摄入的热量几乎都是来自食物,少吃的目的就是为了减少热量的摄入;另一方面,如何消耗身体囤积的能量,只有多运动,运动是最快的、最有效的消耗热量的方法。

总结起来,最靠谱、最科学的减肥方法就是5个字,少吃多运动。很多人都说,谁都明白这个道理,其实不一定哦!明白并不代表着你的理解足够透彻。下面我们就好好研究研究这5个字。想瘦的人就照着来,你赢定了,减肥成功绝对没问题!

1、少吃:

从早餐开始,一直到晚餐。这一天里面吃的食物都是你摄入的热量。这些热量如果不能及时的被消耗掉,被身体代谢掉,就会囤积在身体里面,转化为脂肪。因此,少吃并不是让你纠结能不能吃肉,能不能吃薯片,晚上能不能吃,或者是睡前能不能吃。这是要根据一天的热量摄入量来看的。

成年女性一天的热量摄入要在1800大卡以上,成年男性一天的摄入热量在2000大卡以上。但是,我们吃的食物经常会超过这个数字。这就是发胖的原因。其实,少吃是有范围的,热量需要控制在1200到1500大卡之间。

在少吃这一方面中,热量是最基本的要求,也是最高要求。符合这一点就能减肥。但是很多人做不到少吃,所以才有了各种衍生问题。比如控制饮食时间的8小时减肥法,再比如少吃晚饭的来减少进食的方式,还有多吃饱腹感食物从而减少总体进食量的饮食方法。理解了这一层,你就能知道自己少吃的目的,少吃需要通过什么样的方法了。

2、多运动:

运动是消耗热量的绝佳方式,我们去健身、去跑步、去瑜伽,做各种有氧运动,为的就是消耗热量,无氧运动是消耗身体的过剩能量的好方式。

但是我们经常忽视一点就是,其实消耗热量的大头其实是身体的基础代谢,基础代谢消耗的热量占到身体的60-70%。基础代谢不含运动,而是身体心脏跳动、血液循环、器官运转等需要的热量。因此,提高基础代谢也是我们真正需要正视的事情。提高基础代谢的好方式是无氧运动。无氧运动锻炼的肌肉,肌肉能帮助提高基础代谢。

点击关注我们,瘦10斤!你想知道的各种超强减肥方法,这里全都有!如果你还有话说,就在讨论区留下你的小脚印吧!        

除了有氧运动和无氧运动,日常的活动也能消耗热量。包括上班、做饭、扫地等看上去不起眼的日常劳动,都可以消耗热量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
精子发黄会导致不孕吗

回答:精子发黄可能影响生育能力,但并非直接导致不孕,需根据具体原因进行治疗。精子颜色异常可能与感染、炎症、生活方式或饮食有关,建议及时就医检查。 1、感染和炎症是精子发黄的常见原因。前列...

Q
鹅口疮怎么用苏打水治疗

回答:鹅口疮可以使用苏打水进行局部清洁和缓解症状,主要通过其碱性环境抑制真菌生长。将小苏打溶于温水中,用棉签或纱布蘸取轻轻擦拭患处,每日2-3次。 1、苏打水的碱性环境能够中和口腔酸性,...

Q
女性血压多少算高血压

回答:女性血压持续高于140/90 mmHg即可诊断为高血压。治疗包括生活方式调整和药物治疗,具体方法需根据个体情况制定。高血压的成因复杂,涉及遗传、环境、生理等多方面因素。 1、遗传因...

Q
舌头上的鹅口疮怎么治疗

回答:鹅口疮可以通过局部药物治疗、口腔卫生管理和饮食调整来缓解症状。鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症,常见于免疫力低下或口腔卫生不良的人群。 1、局部药物治疗是治疗鹅口疮的主要...

Q
重度牙周炎怎么办

回答:重度牙周炎的治疗包括专业清洁、药物治疗和手术干预,其发生与口腔卫生不良、遗传因素和全身疾病有关。专业清洁包括龈上洁治和龈下刮治,药物治疗常用阿莫西林、甲硝唑和氯己定含漱液,手术干预...

Q
宝宝有胎记怎么办

回答:宝宝有胎记可以通过观察、激光治疗或手术切除等方式处理,胎记多为先天性皮肤色素异常或血管发育异常所致。胎记分为色素性胎记和血管性胎记,大多数胎记对健康无影响,但部分可能伴随其他健康问...

Q
人尿微量白蛋白高代表什么

回答:人尿微量白蛋白高通常提示早期肾脏损伤,需及时就医并采取干预措施。治疗包括控制血糖、血压和血脂,同时调整饮食和生活方式。原因可能与糖尿病、高血压、肾脏疾病或炎症有关。 1、糖尿病是导...

Q
新牙长出来乳牙没掉怎么办

回答:新牙长出来乳牙没掉,通常需要及时就医,医生会根据情况决定是否拔除乳牙。这种情况称为乳牙滞留,常见于儿童换牙期,可能与乳牙牙根吸收不完全或恒牙萌出位置异常有关。乳牙滞留可能导致恒牙排...