最靠谱减肥法就这5个字,做到你就赢了!想瘦就照着来!

发布于 2018-06-14 11:42

减肥的唯一法则就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,这是经过科学验证的,也是万年不变的法则。热量是减肥过程中最关键的一个概念,我们通过各种各样的方式来减肥,最终的目的就是为了让摄入的热量少一些,让消耗的热量多一些。这两个方面能总结成5个字:少吃多运动。

我们摄入的热量几乎都是来自食物,少吃的目的就是为了减少热量的摄入;另一方面,如何消耗身体囤积的能量,只有多运动,运动是最快的、最有效的消耗热量的方法。

总结起来,最靠谱、最科学的减肥方法就是5个字,少吃多运动。很多人都说,谁都明白这个道理,其实不一定哦!明白并不代表着你的理解足够透彻。下面我们就好好研究研究这5个字。想瘦的人就照着来,你赢定了,减肥成功绝对没问题!

1、少吃:

从早餐开始,一直到晚餐。这一天里面吃的食物都是你摄入的热量。这些热量如果不能及时的被消耗掉,被身体代谢掉,就会囤积在身体里面,转化为脂肪。因此,少吃并不是让你纠结能不能吃肉,能不能吃薯片,晚上能不能吃,或者是睡前能不能吃。这是要根据一天的热量摄入量来看的。

成年女性一天的热量摄入要在1800大卡以上,成年男性一天的摄入热量在2000大卡以上。但是,我们吃的食物经常会超过这个数字。这就是发胖的原因。其实,少吃是有范围的,热量需要控制在1200到1500大卡之间。

在少吃这一方面中,热量是最基本的要求,也是最高要求。符合这一点就能减肥。但是很多人做不到少吃,所以才有了各种衍生问题。比如控制饮食时间的8小时减肥法,再比如少吃晚饭的来减少进食的方式,还有多吃饱腹感食物从而减少总体进食量的饮食方法。理解了这一层,你就能知道自己少吃的目的,少吃需要通过什么样的方法了。

2、多运动:

运动是消耗热量的绝佳方式,我们去健身、去跑步、去瑜伽,做各种有氧运动,为的就是消耗热量,无氧运动是消耗身体的过剩能量的好方式。

但是我们经常忽视一点就是,其实消耗热量的大头其实是身体的基础代谢,基础代谢消耗的热量占到身体的60-70%。基础代谢不含运动,而是身体心脏跳动、血液循环、器官运转等需要的热量。因此,提高基础代谢也是我们真正需要正视的事情。提高基础代谢的好方式是无氧运动。无氧运动锻炼的肌肉,肌肉能帮助提高基础代谢。

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除了有氧运动和无氧运动,日常的活动也能消耗热量。包括上班、做饭、扫地等看上去不起眼的日常劳动,都可以消耗热量。

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