最靠谱减肥法就这5个字,做到你就赢了!想瘦就照着来!

发布于 2018-06-14 11:42

减肥的唯一法则就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,这是经过科学验证的,也是万年不变的法则。热量是减肥过程中最关键的一个概念,我们通过各种各样的方式来减肥,最终的目的就是为了让摄入的热量少一些,让消耗的热量多一些。这两个方面能总结成5个字:少吃多运动。

我们摄入的热量几乎都是来自食物,少吃的目的就是为了减少热量的摄入;另一方面,如何消耗身体囤积的能量,只有多运动,运动是最快的、最有效的消耗热量的方法。

总结起来,最靠谱、最科学的减肥方法就是5个字,少吃多运动。很多人都说,谁都明白这个道理,其实不一定哦!明白并不代表着你的理解足够透彻。下面我们就好好研究研究这5个字。想瘦的人就照着来,你赢定了,减肥成功绝对没问题!

1、少吃:

从早餐开始,一直到晚餐。这一天里面吃的食物都是你摄入的热量。这些热量如果不能及时的被消耗掉,被身体代谢掉,就会囤积在身体里面,转化为脂肪。因此,少吃并不是让你纠结能不能吃肉,能不能吃薯片,晚上能不能吃,或者是睡前能不能吃。这是要根据一天的热量摄入量来看的。

成年女性一天的热量摄入要在1800大卡以上,成年男性一天的摄入热量在2000大卡以上。但是,我们吃的食物经常会超过这个数字。这就是发胖的原因。其实,少吃是有范围的,热量需要控制在1200到1500大卡之间。

在少吃这一方面中,热量是最基本的要求,也是最高要求。符合这一点就能减肥。但是很多人做不到少吃,所以才有了各种衍生问题。比如控制饮食时间的8小时减肥法,再比如少吃晚饭的来减少进食的方式,还有多吃饱腹感食物从而减少总体进食量的饮食方法。理解了这一层,你就能知道自己少吃的目的,少吃需要通过什么样的方法了。

2、多运动:

运动是消耗热量的绝佳方式,我们去健身、去跑步、去瑜伽,做各种有氧运动,为的就是消耗热量,无氧运动是消耗身体的过剩能量的好方式。

但是我们经常忽视一点就是,其实消耗热量的大头其实是身体的基础代谢,基础代谢消耗的热量占到身体的60-70%。基础代谢不含运动,而是身体心脏跳动、血液循环、器官运转等需要的热量。因此,提高基础代谢也是我们真正需要正视的事情。提高基础代谢的好方式是无氧运动。无氧运动锻炼的肌肉,肌肉能帮助提高基础代谢。

点击关注我们,瘦10斤!你想知道的各种超强减肥方法,这里全都有!如果你还有话说,就在讨论区留下你的小脚印吧!        

除了有氧运动和无氧运动,日常的活动也能消耗热量。包括上班、做饭、扫地等看上去不起眼的日常劳动,都可以消耗热量。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
阑尾炎手术后晚上要人陪护吗

回答:阑尾炎手术后晚上是否需要陪护,取决于手术后的恢复情况和患者的自理能力。大多数情况下,术后初期建议有家人或朋友陪护,以确保安全和及时应对突发状况。 1、术后初期,患者可能会感到疼痛、...

Q
胃癌手术后能活几年

回答:胃癌手术后能活几年取决于多个因素,包括癌症分期、手术效果、术后治疗及患者整体健康状况。早期胃癌患者术后5年生存率可达90%以上,而晚期患者生存率显著降低。术后需结合化疗、靶向治疗等...

Q
慢粒的骨髓象特点

回答:慢粒慢性粒细胞白血病的骨髓象特点主要表现为粒系细胞的显著增生和成熟障碍。骨髓象检查是诊断慢粒的重要手段,其特点包括:1 粒系细胞明显增生,比例显著增高;2 原始粒细胞和早幼粒细胞增...

Q
乳头出水是为什么

回答:乳头出水可能是由多种原因引起,包括生理性、病理性或药物影响,需要根据具体情况进行针对性处理。 1、生理性原因 乳头出水在特定生理状态下是正常现象。妊娠期和哺乳期女性由于激素水平变化...

Q
打耳洞打到耳骨上会怎样

回答:打耳洞打到耳骨上可能导致感染、软骨炎、疤痕增生等问题,需及时处理以避免严重后果。主要原因包括操作不规范、消毒不彻底、耳骨结构特殊等。治疗方法包括局部消炎、抗生素使用、必要时手术修复...

Q
金银花的副作用是什么

回答:金银花的副作用包括胃肠道不适、过敏反应和药物相互作用。长期或过量使用可能导致恶心、腹泻、皮疹等症状,部分人群可能出现过敏反应,需谨慎使用。 1、胃肠道不适 金银花性寒,过量服用可能...

Q
手足口病症状如何

回答:手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病,主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键,同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童,尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...

Q
耳朵软骨断裂能复原吗

回答:耳朵软骨断裂可以复原,但恢复程度取决于损伤的严重程度和治疗方法。及时就医、正确护理和适当治疗是关键。软骨的自我修复能力有限,轻度断裂可通过保守治疗恢复,严重断裂可能需要手术干预。 ...