睡好觉能变瘦！今天开始这样睡觉，每个月都能瘦2斤！

发布于 2018-06-14 11:43

减肥和睡眠之前有着非常深的联系。不过简单来说，睡好觉了就能变瘦。没想到吧！这世界上竟有这么幸福的事。研究显示，只要大家都能养成良好的睡眠习惯，不仅能变瘦还能形成易瘦的体质。主要的原因就是因为人在睡眠时，身体会主动的分泌出大量的生长激素。这种激素对减肥有着很重要的作用，它不仅可以分解体内积蓄的脂肪，还能抑制第二天的食欲。也就是说，如果你睡好觉了不仅能实现燃脂的目的，还能吃的很少。

研究还显示，如果你能保持一个高质量的睡眠，这种激素就会分泌的比较多。大概每天晚上能自动分解约300卡路里的热量。一个月保持着良好的睡眠，就能轻松的消耗掉9000卡的热量，实现减重大概是2-3斤。那么，怎样才能实现高质量的睡眠呢？下面就来说说这个问题。

1、有舒适的睡眠环境

睡眠环境对于提高睡眠质量非常重要。睡觉的时候，卧室内光线应该柔和、暗淡；卧室应保持安静，噪声应该是低于30分贝；卧室内的不要太热或太干燥，温度和湿度都要适宜。一般来说，15—24°C之间是最的好睡眠温度。

2、睡前养成泡脚或泡澡的习惯

睡前泡澡或者泡脚，都是提高睡眠质量的好习惯，也有助于缓解失眠。因为这能让身体充分的放松，身体放松之后，才能有助于生长激素大量的分泌。另外，睡前泡澡等还能提高新陈代谢的速度，对睡眠时加速燃脂有帮助。

3、睡前10分钟不要玩手机

玩着手机睡觉，你一定也是这样吧！睡玩手机，很可能会导致晚睡。手机里面大量的信息、视频，让人目不暇接，很容易造成精神兴奋，结果就是睡眠不足，肯定会影响激素的分泌。大家最好是在睡前10分钟就结束看手机，10分钟里面足以培养自己的睡眠意识。

4、一定不要睡前吃东西

睡觉之前还在吃吃吃，一定会让自己睡不好觉的。很多人都有这样的经历，睡前吃东西，结果晚上做噩梦，这是因为食物没有消化，影响了肠胃的功能，进而影响自己的睡眠情况。另外，睡前吃东西还会出现食物剩余能量的堆积，造成肥胖。

5、睡前1个小时最好不要运动

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虽然运动减脂效果好，但还是要避免睡觉之前的2个小时内大量运动，或者是高强度运动。睡前过激的运动也会造成睡眠质量降低，甚至是失眠的发生，毕竟运动会加强神经的刺激，让你兴奋到停不下来。