刚瘦5斤，又胖回去了！别踩这3个坑就能不反弹！

发布于 2018-06-14 11:26

很多人都碰到过这种情况，刚刚瘦了几斤，结果一吃东西就反弹了。今天就有位粉丝跟小编抱怨说，前几天刚瘦了5斤，一天没控制饮食今早就胖回去了。瘦了之后的体重反弹，就像是刚拿到好吃的零食，打开发现已经过期了。真的很绝望！虽然说体重反复是正常的事情，但是反弹超过3斤就要注意了，加上处于减肥期的人对体重格外的敏感。长3斤就能哭一天，长5斤就觉得活不下去了。说吧，是不是你！

一般来说，只要你在减肥的时候不睬这几个坑，就能杜绝反弹问题。

1、不要节食减肥

长期的不吃饭减肥，是绝对错误的减肥方式。这种减肥方式，会让你的身体一直处于一种缺少食物的状态中，身体要运转，要活下去，就会拼命储存能量储存脂肪，降低代谢降低消耗。这是自保措施，是在保护你的身体，但正是因为这种自保让身体面临着反弹的可能。

你一旦开始进食，就像是海绵遇水一样，快速的吸收，快速的长体重，体重控制不住的往上涨。加之因为节食你的代谢很低，食物不能完全被消耗和代谢，就会囤积起来，转化为脂肪。

因此，不要节食减肥。正确的减肥饮食还是需要你不节食，适当少吃，保持营养均衡。

2、不要缺少过渡期

过渡期就是减肥成功之后的那段时间，这段时间人们很容易被成功的喜悦冲昏了头脑。很多人以为自己是个瘦人了，不会再胖回去，就开始恢复以前的状态，结果导致短期内体重迅速的上涨。身体需要一个适应期来适应现在的体重。

研究显示，人在短期内变瘦，身体是不能接受的。因为身体适应了以前的体重，会认为那个体重是最安全的，就会很排斥现在变瘦的你。还会认为你遭遇了什么危机，使劲恢复体重想让你胖起来。

因此，减肥成功之后，一定要将减肥期间的饮食和运动持续一段时间，最好是2-3个月，才能让身体适应起来。

3、不要缺少运动

不要在减肥的期间不运动，也不要在减肥成功之后就彻底放弃了运动。把运动停了，甚至是运动强度远低于减肥期间，也都会导致反弹。运动的意义不只是消耗热量，还有增肌提高代谢。代谢低，吃进去的没消耗完，自然会胖。

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最好是减肥期间，减肥成功之后都保持差不多的运动量和运动强度。虽然可能比较辛苦，但是绝对能避免体重反弹。

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