仅用1个动作就能够减肥是真的吗？能坚持下来绝对让你瘦成猴
发布于 2022-01-12 15:28
1个姿势相当于1个健身会所 能坚持不懈出来絕對给你瘦出猴
引言：就是说先做1个平板支撑，随后收腿、站立起来。反复左右姿势，趴着，平板支撑多次，再站立起来。
这一姿势是波比跳，波比跳（英语：Burpee）简易地讲，就是说先做1个平板支撑，随后收腿、站立起来。反复左右姿势，趴着，平板支撑多次，再站立起来。别看就那么1个小小转变，相比单纯性的平板支撑，立卧撑练得地区多一些，也累到多。因而波比跳都是堪称最強的减脂训炼姿势，在家健身这1个姿势就能够拿下。干万你说你没空，1个姿势相当于1个健身会所，坚持不懈出来给你瘦出猴！
下列共享15种变式姿势，给你1个姿势花样百出，如何做也不枯燥乏味！
姿势1腿波比跳5-10次
姿势2蛛蛛式波比跳5-10次
姿势3划船式波比跳5-10次
姿势4卷腹波比跳5-10次
姿势5后踢腿波比跳5-10次
姿势6爬山式波比跳5-10次
姿势7侧回身波比跳5-10次
姿势8曲膝波比跳5-10次
姿势9抱膝波比跳5-10次
姿势10回身波比跳5-10次
姿势11宽距跳高波比跳5-10次
姿势12单脚波比跳5-10次
姿势13箱子波比跳5-10次
姿势14负重波比跳5-10次
每一次训炼能够依据本身具体情况，挑选1-5个姿势，开展多个数（4-6组）训练。或许你还可以开展下列30天立卧撑挑戰，选择1个姿势每日开展训练只能。
姿势15药球波比跳5-10次
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