想要练出肌肉怎么做才好 教你几个古老的力量训练动作方式
发布于 2022-02-15 15:00
引言：将腿举机坐位调节到适度的部位，脚踏板起止部位调节到最高峰。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上。曲膝，双脚蹬住脚踏板，调节好足间隔。股四头肌稍用劲，踏紧脚踏板，但不必将脚踏板蹬起，呼吸，充分准备。
器材座姿腿举是
最历史悠久、最关键的能量新项目之四。
提升伸膝能量、
扩大股四头肌脂肪率的合理方式，
以前1度被做为極限能量的代表。
它都是这项合理的满身能量训练，
能提升满身各位置能量和全身肌肉。
腿举的基础姿势
方式是采用座姿或卧姿，
根据伸膝使力，将吊物向上边、
前上边或左后方蹬起。
像负重深蹲相同，
它都是髋关节、膝盖骨的双骨节姿势，
可是对脊椎的工作压力较小。
腿举姿势全过程
1、将腿举机坐位调节到适度的部位，脚踏板起止部位调节到最高峰。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上。曲膝，双脚蹬住脚踏板，调节好足间隔。股四头肌稍用劲，踏紧脚踏板，但不必将脚踏板蹬起，呼吸，充分准备。
2、松脚踏板支撑点杠，呼吸时股四头肌用劲，往前上边蹬起脚踏板。
3、蹬到两腿膝盖骨挺直后，不必中停，迟缓地弯折膝盖骨，将脚踏板慢慢复原，一起呼吸，直至膝盖骨弯折到较大底限。
脚的不一样部位，对腿的训炼设计效果：
1、规范间隔，锻练全部大腿根部
2、两脚宽距，锻练内收肌和股四头肌的股内肌
3、两脚窄距，锻练内收肌和股四头肌的股外肌
6、两脚脚跟规范部位，锻练全部小腿肚。两脚脚跟外八字，锻练小腿肚里侧。两脚脚跟标内八字，锻练小腿肚两侧。
5、两脚影响力，锻练股四头肌
4、两脚低位，锻练臀大肌和腘绳肌
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